摘要：这样的悲剧并不罕见，尤其是进入寒冬，脑梗等心脑血管病发作的高发期悄然来临。许多人一味“抗冻”，却忽视了身体最怕的那几件事。不少人还以为，冬天多穿点衣服、管住嘴就行，实际上真正危险的，是一些看似平常的小动作和习惯。
每到冷风瑟瑟的冬季，总有人被“猝不及防”地带走。年过六十的阿姨刚刚还在楼下晒着太阳，没想到一阵头晕、手脚发凉，突然就倒下了，家人怎么都叫不醒。
这样的悲剧并不罕见，尤其是进入寒冬，脑梗等心脑血管病发作的高发期悄然来临。许多人一味“抗冻”，却忽视了身体最怕的那几件事。不少人还以为，冬天多穿点衣服、管住嘴就行，实际上真正危险的，是一些看似平常的小动作和习惯。
不少上了年纪的人总是嘴上说着“我不怕冷”，实际上身体早已偷偷亮起了红灯。据中国卒中学会发布的数据，冬季脑梗发病率相比夏天高出一倍以上。这不是危言耸听，气温一降，血管收缩、血压升高，血液像“浓汤”一样难流动，血管里一块小斑块就可能堵住了通道。每年冬天，医院的急诊室里，脑梗患者的床位几乎要摆到走廊。
不少人对脑梗的印象还停留在“突发头晕、半身不遂”，其实发作前身体早有预警。冬天里，手脚冰凉、走路发飘、说话含糊，都是血液循环变差的信号。尤其是清晨起床后，最容易发生“猝不及防”的大事。人一旦进入老年，血管就像老旧水管，遇冷收缩、遇热扩张，反复折腾最容易出问题。
很多人误以为血压平时不高就没事，实际上冬天血压波动大，哪怕平时稳稳当当，遇到气温骤降也可能突然升高。有时候，室外温度比室内低十几度，人体受到的刺激，比年轻人喝一斤白酒还猛烈。有人以为不出门就安全，其实屋里暖气太足、空气干燥，同样会让血液变稠，“堵车”随时可能发生。
冬天一到，大家都喜欢裹得严严实实，生怕冻着。殊不知，穿太多反倒容易出汗，汗水蒸发让皮肤迅速降温，反而让身体受凉。很多阿姨叔叔喜欢一大早出去锻炼，气温还没回升，血管收缩得最厉害，突然剧烈运动，等于给心脏和大脑“加压”。清晨和深夜，是冬季脑梗的高发时段，尤其是天还没亮的时候，千万别逞能。
有人一到冬天就喜欢吃火锅、喝点小酒，觉得能暖身子。其实这时候血管已经收缩，酒精一刺激更容易让血压飙升，油腻食物也让血液更“浓厚”，堵塞风险大大增加。就像往水管里加油，流动速度越来越慢，最后一点点小堵塞就可能酿成大灾难。冬天嘴馋无可厚非，但暴饮暴食、饮酒过量，都是短命的“好朋友”。
还有不少人迷信“偏方”或乱补。盲目进补、胡乱吃温补药物，不但没起到预防作用，反而加重了身体负担。特别是一些高血压、糖尿病患者，冬天吃多了高糖、高脂的滋补品，结果血压、血糖跟着飙升，血管受累最严重。健康不是靠一时的补品，真正的长寿靠日常的细水长流。
冬天的血管最怕“冷热交替”。有些人喜欢洗热水澡，洗完立刻到冷风里晾衣服，血管一下子从扩张到收缩，最容易出问题。还有些阿姨叔叔，手脚冰凉时喜欢用热水泡脚，一泡就是半小时，其实长时间高温泡脚，血管先扩张再收缩，反而加重了负担。适度泡脚固然好，但时间最好别超过二十分钟，水温别烫得冒烟。
不少中老年人冬天怕冷，喜欢窝在被窝里不动，殊不知长时间不活动，血液循环变慢，血栓最容易在这时候“安营扎寨”。有些人甚至晚上喝水少，觉得省事，结果一觉醒来，血液浓稠得像糖浆，这时候最容易发生脑梗。冬季夜间室内温度低，人体水分蒸发快，凌晨起夜时一定要注意补水，哪怕只喝半杯温水，也能减少风险。
还有人认为，冬季喝点热茶、吃点辣椒就能暖身，其实辣椒和浓茶只能短时让人感觉发热，血管受到刺激后更容易收缩，反而加重风险。真正有效的“保暖”，是科学搭配衣物、保证室内温度稳定，不盲目追求热辣刺激。外面冷，里面热，冷热交替，血管最容易“罢工”。
不少人觉得自己身体硬朗，血脂、血压都没问题，冬天不用太在意。其实，脑梗等心脑血管病的高发人群，不只是高血压、糖尿病患者，普通中老年人同样存在风险。据中国疾控中心统计，每年因为脑梗离世的人数超过一百万，且冬季发病人数明显高于其他季节。很多人觉得“我还年轻”，殊不知，身体的底线往往来不及提醒。
第一，早起空腹外出锻炼。冬天清晨气温最低，血管收缩最厉害，空腹运动让血糖骤降，心脑供血不足，风险翻倍。运动最好安排在上午十点以后，气温回升，身体更容易适应。
第二，穿衣过多或过少都不对。穿太多容易出汗、汗水冷却反而更伤身，穿太少受凉更危险。最好的穿衣法是“洋葱式”，多层少量，随时增减，别追求一身厚重。
第三，暴饮暴食、饮酒取暖。冬天吃得太油腻，喝酒助兴，血液变稠、血压飙升，脑梗风险暴涨。健康饮食、少油少盐少酒，才是硬道理。
第四，盲目进补乱吃补品。冬季进补要因人而异，乱吃温补药反而加重身体负担，尤其是本身有基础病的人，更要谨慎。补品不是万能钥匙，科学饮食才是长久之计。
第五，忽视补水、久坐不动。冬天人不容易口渴，但体内水分流失同样多，喝水少血液变稠，血栓风险翻倍。经常活动筋骨、适度补水，才是远离脑梗的关键。
冬天本就让人慵懒，很多人喜欢窝在沙发或被窝里，觉得这样最舒服。其实，适当走动、活动筋骨，哪怕是在屋里原地抬抬腿，也能加快血液流动，减少血栓风险。别小看这些小动作，它们是老年健康的“定心丸”。有调查显示，适度活动、规律作息、合理饮食的人，冬季脑梗发生率比同龄人低三分之一。
冬天喝水不能等渴了再喝，最好分多次、少量补充温水。有些人觉得晚上喝水怕起夜，其实起夜一次总比因缺水发生意外更好。适当补充蛋白质、粗粮和维生素，多吃蔬菜水果，都是保护血管的小窍门。别让身体在不知不觉中“掉链子”。
不少老人喜欢热水泡脚，觉得能驱寒通络。其实泡脚时间过长、温度过高，反而让血管反复收缩，容易诱发心脑血管意外。适度泡脚、合理保暖才是正道。冬季洗澡要注意温度，避免冷热刺激过大，别让身体受罪。
有些人觉得冬天不出汗，体内毒素排不出去，总想用“秘方”清理身体。实际上，身体有自我调节功能，胡乱用药、过度清理反而伤身。保护身体，靠的是科学习惯，而不是盲目跟风。别让“养生”变成“伤身”。
冬天的危险往往藏在细节里，不是突如其来的大事，而是平时一点点积累。很多时候，老年人的健康像一根绷紧的弦，哪怕一个小小的诱因，也可能让弦断掉。别把“小毛病”当成习惯，别拿身体硬撑，健康是积攒出来的。
有的人总觉得，“不运动会生锈”，但运动也要讲究时机和方式。室外气温低时，运动要循序渐进，避免剧烈起伏。室内运动要注意通风、避免过热，别让身体受刺激。科学锻炼、适度补水、合理饮食，才是冬天养生的“三驾马车”。
冬季防病，重在细节。穿衣、饮食、运动、作息，每一个环节都不能掉以轻心。别让“抗冻”成为逞强，健康才是最大的底气。身体健康不是靠一时的热闹，而是靠持之以恒的好习惯。
很多人说，“养生无用，命里有时终须有。”其实，命运多半掌握在自己手里。冬天健康的秘诀，不在于“神奇偏方”，而在于日常每一个不犯错的选择。别让一个小错误，成为“最后一根稻草”。健康这件事，永远值得被认真对待。
生活有太多未知，唯有珍惜身体，才配得上岁月静好。
你有没有发现身边人冬天容易犯哪些健康误区？欢迎留言讨论，把你的经验和想法分享给更多人。
参考文献：
［1］中国卒中学会.中国脑卒中防治报告2023［J］.中国卒中杂志,2023,18(2):189-204.
［2］中国疾病预防控制中心.我国脑卒中流行现状与防控对策［J］.中华流行病学杂志,2024,45(5):567-572.
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来源：星星说健康