摘要：我最近越来越觉得，抑郁症的治疗路径里，有一种挺奇怪的现象。很多人在确诊之后，开始服用抗抑郁药物，情绪似乎稳定了一些，躯体症状也减轻了，可与此同时，他们之前信誓旦旦要坚持的运动、心理疗愈、正念练习……却慢慢被搁置了。就像突然有了一根拐杖，反而不再愿意练习走路。

我最近越来越觉得，抑郁症的治疗路径里，有一种挺奇怪的现象。很多人在确诊之后，开始服用抗抑郁药物，情绪似乎稳定了一些，躯体症状也减轻了，可与此同时，他们之前信誓旦旦要坚持的运动、心理疗愈、正念练习……却慢慢被搁置了。就像突然有了一根拐杖，反而不再愿意练习走路。

这不是我凭空瞎猜。有研究指出，药物治疗虽然能快速缓解抑郁的生理症状——比如失眠、食欲不振、疲劳感，但它并不能自动带来认知与行为的转变。换句话说，药是帮你“稳住”的，但不是帮你“醒来”的。

更吊诡的是，当人依赖药物带来的平静后，常常会误以为“我好了”，于是不再主动进行那些需要付出意志力的康复训练。运动不跑了，心理咨询不去了，书也不看了——仿佛药片成了唯一的救生圈。

这让我想起一个禅门典故。

有位学僧问禅师：“我念经打坐多年，为何仍不见自性？”

禅师反问：“你是用功，还是用心？”

学僧不解。

禅师说：“用功是形式，用心是醒觉。你执于蒲团，却忘了呼吸。”

抑郁症的治疗，又何尝不是这样？药是“蒲团”，是工具，是辅助；而真正的疗愈，来自于内心的醒觉与认知的转化。如果一味依赖外物，却不从内在下功夫，那即便症状缓解，根源上的“执着”与“错误认知”依然没变。

就像我读到的一些康复者的自述，有人是在某一天突然“想通了”，有人是从书里得到启发，有人是在禅修中顿悟——这些都不是药片能直接给予的。药或许帮你安静下来，但真正推开那扇门的，是你自己。

如果你正在吃药，请不要擅自停药停，一定要在医生的建议下减药，不然贸然减药所引起的戒断反应，会让你难以承受。当然，我们同时也要寻找心理疗愈的方法，毕竟这才是治本的，思维方式的改变终究不是能靠药物的。

比如，每天进行三十分钟的正念行走，看看读一点认知行为疗法的书，像是《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》——这两本书有具体的正念训练和认知练习，教你如何从思维陷阱里一步步走出来。

生活中先不要一下子给自己定太高的目标，先从一个个小目标去完成，积累信心，重获价值感。切记不要非等到状态很好的时候在行动，如果今天情绪稍微好一点，就做点小事：整理床铺、写两行日记、出门晒十分钟太阳。重点是行动，而不是完美。

抑郁不是你的错，但康复是你的责任。药可以帮你扛过最难的时刻，但它不能替你活出你的人生。真正走出抑郁的人，往往不是那些症状消失最快的人，而是那些在痛苦中依然不放弃寻找答案的人。

就像一位康复者写的：“病是错误的心在现实中产生的反作用力，它的目的，是把你带到对的地方。”

愿我们都能在对的地方，与自己重逢。

来源：心理师彭玥