摘要：“大雪”节气过后，气温进一步下降，万物都迎来了“冬藏”的时期。在这个寒冷的季节，如何养生保健成为了大家关心的话题。中医认为，冬季是养生的黄金时节，顺应自然规律，调整生活作息，智慧养生，进补有道，有助于预防疾病，提升免疫力，保持元气与活力。

“大雪”节气过后，气温进一步下降，万物都迎来了“冬藏”的时期。在这个寒冷的季节，如何养生保健成为了大家关心的话题。中医认为，冬季是养生的黄金时节，顺应自然规律，调整生活作息，智慧养生，进补有道，有助于预防疾病，提升免疫力，保持元气与活力。

冬季养生讲究“三对”——“穿对”“睡对”“吃对”。谨记养生小妙招，让健康与温暖陪伴我们度过寒冬。

穿对：注意“三不冻”

天气寒冷，容易诱发各种疾病，保暖是重中之重。要及时增添衣物，重点做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

1、头暖：冬天，头部暴露在冷空气中，血管受到刺激会收缩，头部肌肉容易紧张，引起头痛、感冒等症状。因此，冬季在外面行走，要注意戴好帽子，保护好头部。

2、腹暖：如果腹部受寒，局部肌肉、内脏都可能会收到伤害，因此要及时添加衣物，保护腹部温暖。

3、脚暖：脚部受寒会引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌都会乘虚而入。除了穿暖，还可以常用热水泡脚，每天饭后1小时或晚上入睡前1小时，用40℃左右温热水泡脚，配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

睡对：建议“早睡晚起”

冬季夜长昼短，顺应自然规律，应尽量做到“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，晚起可养人体阴气，待日出再起床，能躲避严寒，以护阳固精。

晚上尽量10点前入睡，不要熬夜，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态；早晨则提倡7点左右起床。

另外，可以适当安排短暂午休，有助于恢复体力，积蓄精气。

吃对：因地因人制宜

在冬季，很多人重视饮食调养，固本培元，但也不建议盲目进补。可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如牛羊肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、动物肝脏等食物。但要注意，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

南北方冬天的气候不同，饮食上也要“因地制宜”。北方地区的冬季干燥寒冷，进补宜温热润燥，如萝卜、红薯、白菜、银耳等食物；南方地区的冬天潮湿阴冷，适宜吃一些祛除湿气的食物，如绿豆芽、香菇、白扁豆、红豆等；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，应多食用甘润生津的果蔬、木耳、冰糖等食品。

当然，根据不同的体质，应遵循不同的养生之道，对症下药，智慧养生，健康过冬。12月10日19：30，《健康观察室》第47期节目《冬季养生有妙方，进补有道，元气满满！》带您了解更多冬季养生妙方！我们在直播间与您不见不散！

您的健康顾问——本期专家：

雷晴

二级教授

享受国务院特殊津贴专家

四川省名中医

四川省学术技术带头人

四川省中医药管理局学术技术带头人

天府青城计划领军人才

成都中药学大学硕士生导师

全国名老中医药专家艾儒棣学术经验继承人

中国女医师协会皮肤病分会常务委员

四川省中西医结合学会副会长

四川省女医师协会皮肤病专委会主任委员

四川省适宜技术学术会副会长

四川省中医药学会亚健康专委会副主任委员

杨丽洁

成都中医药大学附属医院治未病中心副主任

四川省名中医学术继承人

四川省第二届健康科普专家

《四川保健》通讯编委

四川省女医师协会治未病专业委员会常务委员

四川省针灸学会生殖专业委员会常务委员

四川省医学会治未病专委会委员

四川省老年医学会治未病专委会委员

中国人体健康科技促进会生育力保护与保存专

业委员会青年委员

来源：四川观察