摘要：冷空气昨天夜间抵桂，今天白天已给桂东北带来明显降温，预计今晚到21日受冷空气持续补充影响，广西各地气温下降幅度：桂东北7～9℃、局地10℃以上，其它地区4～6℃。

近期天气提示

冷空气昨天夜间抵桂，今天白天已给桂东北带来明显降温，预计今晚到21日受冷空气持续补充影响，广西各地气温下降幅度：桂东北7～9℃、局地10℃以上，其它地区4～6℃。

降温天气来临，老年人、孕产妇、儿童和慢性病患者等抵抗力较弱人群的健康风险随之增加，需时刻关注气温与身体变化，及时增添衣物，做好全方位健康防护。

一.重点预防两类疾病

降低健康风险

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呼吸道疾病防护

当前正值流感等呼吸道传染病流行期，日常需做好个人防护。坚持勤洗手、多通风，科学佩戴口罩；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘掩住口鼻，避免飞沫传播；符合条件者建议积极接种流感疫苗。若出现发热、咳嗽等呼吸道症状，应尽早到就近医疗机构就诊，同时做好个人与家人的防护隔离。

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心脑血管疾病防范

寒冷易引发冠状动脉收缩，导致心肌缺血、加重心脏负荷。心脑血管疾病高发人群务必做好保暖措施，睡醒后不要立即起床，建议先在床上躺一会儿，待身体“醒透”后再缓慢坐起、下床，避免突发心绞痛；老年人外出尽量避开早间低温时段，优选上午10点后再进行户外活动。

二.做好饮食补水

筑牢身体“保暖防线”

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饮食调整

多吃百合、银耳、山药、梨等滋润、润燥的食物；少吃冰饮料、冰西瓜等寒凉之物，避免刺激肠胃，引发不适。

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科学补水

虽然天气转凉，但空气干燥，成年人仍需保持每日1500～1700毫升的饮水量。建议常备温水，采用少量多次的饮用方式，避免一次性大量饮水增加身体负担。

三.合理安排运动

注重起居调养

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合理运动

秋高气爽适合户外运动，可选择慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的体育锻炼项目。运动前必须做好暖身准备活动，充分活动关节、拉伸肌肉；每次运动时长不宜过长，以身体不感到疲惫为宜；运动后及时穿上衣物保暖，防止寒气入侵。

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起居调养

早睡早起，敛阳养阴。顺应时节昼短夜长的特点，保证充足睡眠；保持规律作息，维持机体阴阳平衡。重视防寒保暖。“春捂秋冻”适用于早秋时节，寒露节气来临后天气进一步寒冷，早晚温差大，需要预防受凉诱发感冒咳嗽。老人、儿童及体质较弱的人更要注意防寒保暖，适量增添衣服。重点做好足部防护，践行“白露身不露，寒露脚不露”养生原则，防止“寒从足下生”。

足部养护要点

1.穿着保暖鞋袜，避免寒气从足下侵入。2.每日用热水泡脚，促进血液循环。3.泡脚注意事项：水温控制在40℃左右； 时间以15-30分钟为宜； 避免在过饱或过饿时泡脚； 饭后半小时内不宜泡脚； 心脏病患者及体质虚弱者需特别注意控制时间。

四、巧用“茶饮+穴位”

助力防寒暖身

（一）防寒茶饮

1.紫苏姜枣茶

功效：祛湿散寒，温补脾胃。材料：新鲜紫苏叶3～4片（或干紫苏叶10g）、生姜3片、红枣4颗。做法：锅中加入400～500毫升清水，先放入生姜、红枣煮10分钟后加入紫苏叶继续煮5分钟；滤去渣，取汁饮用。

2.茯苓山楂饮

功效：健脾除湿、消脂化积。材料：茯苓10g、山楂5g、陈皮3g、荷叶5g。做法：所有材料洗净，加入400～500毫升清水煎煮，沸腾后转文火煮30分钟，滤去渣，取汁饮用。

3.黄芪茯苓陈皮甘草茶

功效：益气扶正，健脾祛湿、疏肝理气。材料：黄芪10g、茯苓5g、甘草5g、陈皮3g。做法：所有材料洗净，加入400～500毫升清水煎煮，沸腾后转文火煮30分钟，滤去渣，取汁饮用。

（二）穴位按摩

1.大椎穴

定位：后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。功效：大椎穴为手足三阳经与督脉交会之处，是身体阳气的“入海口”。揉按此穴可调动一身阳气，温煦身体。方法：以感觉酸胀为度，每分钟按摩50～100次，持续3～5分钟。

2.劳宫穴

定位：手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时中指指尖所点处。功效：此穴五行属火，秋冬季按摩可暖手助热、宁神养心、促进睡眠。方法：采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每穴按10分钟左右，每天2～3次；按摩力度以感觉酸胀为度。

来源：广西疾控