摘要：2025年5月，中国疾控中心最新监测数据显示，新冠阳性率在短短一个月内翻倍增长，南方省份尤为明显。

2025年5月，中国疾控中心最新监测数据显示，新冠阳性率在短短一个月内翻倍增长，南方省份尤为明显。

面对新一轮的感染风险，如何科学提升免疫力、筑牢健康防线？本文结合权威数据与医学建议，为您提供全面防护建议。

疫情现状：新冠阳性率飙升，南方风险更高

1. 中疾控最新数据揭示传播态势

2025年4月全国哨点监测显示，门急诊流感样病例中的新冠阳性率从7.5%激增至16.2%，住院病例阳性率亦从3.3%升至6.3%，连续三周位居呼吸道病毒首位。

病毒学专家指出，本轮流行的XDV变异株（奥密克戎家族重组分支）传播力强、症状轻，易被误认为普通感冒，导致防控难度加大。

2. 地域差异与人群特征

南方省份阳性率更高：上海、广东等南方15省因气候湿热、人口密集、节假日流动频繁，阳性率普遍高于北方。

高风险人群：60岁以上老年人、慢性病患者及免疫力低下者更易发展为重症。

3. 疫情趋势预测

专家预计本轮感染高峰将于5月下旬达到顶点，6月中下旬阳性率回落至5%以下。但随着群体免疫力下降（距上一波感染已超1年）及气候因素叠加，仍需警惕反复风险。

做好这3点，提升免疫力

1.均衡膳食，适当补充维生素和蛋白质

饮食多样化，均衡膳食原则，同时注重维生素和蛋白质摄入。

比如 维生素D可以促进免疫细胞分化，抑制炎症反应。可通过日晒（每日15-30分钟）、食用深海鱼、蛋黄或补充剂获取。又比如维生素C能增强抗体生成，推荐柑橘、猕猴桃及绿叶蔬菜。

特别提醒要注意适当多吃优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆制品和鱼，助力免疫细胞修复。

2.科学运动，激活免疫防线

适度运动对提升免疫力非常有帮助，建议每日30分钟中等强度运动（如快走、慢跑或游泳），可提升身体活力，促进血液循环，加速免疫细胞输送至感染部位，能把病毒扼杀于早期。

3.保持平和心态

保持平和心态对身体健康和免疫系统意义重大。心理压力与负面情绪会扰乱内分泌和免疫系统，降低抵抗力，让人更易受病毒侵袭；而平和心态能促进内分泌平衡，使免疫系统稳定运作。

日常可通过多种方式缓解压力、保持平和。冥想是有效放松技巧，每天花15 - 20分钟专注呼吸与当下感受，能减轻焦虑。深呼吸练习简单易行，压力大时，找安静处，缓慢吸气让腹部鼓起，再缓缓呼气，重复几次可缓解紧张。培养兴趣爱好如阅读、绘画等，能转移注意力、放松身心。与家人朋友良好沟通，分享生活，能获得情感支持，减轻心理负担。

此外，规律作息、保证7 - 8小时高质量睡眠，对稳定情绪、维持身心健康不可或缺。

结语

面对新冠阳性率上升，我们不必紧张，但也需要注意提升免疫力：均衡饮食为免疫系统提供“弹药”，科学运动激活“战斗力”，心理调节筑牢“防线”，同时，积极注意日常防护，人多地方戴口罩，勤洗手，多通风等等，也不可忽略。

来源：药师方健