摘要：全民营养周活动是贯彻落实国务院《健康中国行动（2019-2030年）》《国民营养计划（2017-2030年）》的重要举措，自2015年创办以来，已连续成功举办十届，2025年全民营养周是第十一届全民营养周。

全民营养周活动是贯彻落实国务院《健康中国行动（2019-2030年）》《国民营养计划（2017-2030年）》的重要举措，自2015年创办以来，已连续成功举办十届，2025年全民营养周是第十一届全民营养周。

全民营养周（每年5月第三周）是由中国营养学会发起的全国性健康科普活动，旨在传播科学营养知识，倡导健康生活方式，提升全民健康素养。2025年主题：吃动平衡 健康体重 全民行动。口号：健康中国 营养先行。

一、关于健康体重

国际上常用体质指数（BMI）来衡量一个人的健康体重状况。BMI的计算方式非常简单，就是用体重（千克）除以身高（米）的平方，公式为：BMI=体重（kg）÷ 身高 ²（m²）。

对于我国成年人来说，健康体重的BMI范围在18.5-23.9 之间。如果BMI值低于18.5，可能意味着身体出现了营养不良等问题；而BMI值在24-27.9之间，就属于超重范畴；一旦BMI值达到28及以上，就被判定为肥胖了。

需要注意的是，BMI只是一个参考指标，并不能完全准确地反映每个人的健康状况。

二、如何吃动平衡

吃动平衡是保持健康体重、维持身体良好状态的重要原则，它强调饮食摄入与身体活动消耗之间的平衡关系。以下是关于吃动平衡的一些要点：

1.合理饮食

均衡膳食：遵循膳食宝塔的建议，保证谷类、薯类、蔬菜、水果、蛋白质类食物等的合理搭配，多吃全谷物、蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质，减少高油、高糖、高盐食物的摄入。

2.适量运动

运动类型：包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。有氧运动如快走、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率；柔韧性训练如瑜伽、拉伸等，能提高关节活动度，预防运动损伤。

运动强度和时间：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。力量训练每周可进行2-3次，每次20-30分钟。运动时间可根据个人情况分散在不同的日子进行。

3.保持健康体重

定期监测体重：了解自己的体重变化情况，以便及时调整饮食和运动计划。一般建议每周称一次体重。

设定合理目标：如果体重超标，不要急于求成，设定每周减重0.5-1千克的合理目标，通过长期坚持吃动平衡来逐渐达到健康体重。

通过吃动平衡，能够使身体摄入的能量与消耗的能量保持平衡，维持健康体重，降低慢性疾病的发生风险，提高身体的免疫力和生活质量。

健康中国，人人都是自己健康第一责任人。营养与运动结合，愿我们每一天都身体更强健，活得更精彩！

供稿：扬州市邗江区妇幼保健所

来源：江南水乡生活见闻