摘要：在我多年做心理咨询工作时，接触到不少情感世界单调的来访者。像有的来访者，在工作里面对压力，就只会觉得烦躁，很难有其他情绪；生活中和家人相处，也是平平淡淡，缺乏丰富的情感交流。他们仿佛被一层透明的膜包裹着，没办法感受和表达更多的情感，这也让他们在人际关系和自我认

在我多年做心理咨询工作时，接触到不少情感世界单调的来访者。像有的来访者，在工作里面对压力，就只会觉得烦躁，很难有其他情绪；生活中和家人相处，也是平平淡淡，缺乏丰富的情感交流。他们仿佛被一层透明的膜包裹着，没办法感受和表达更多的情感，这也让他们在人际关系和自我认知上遇到不少困扰。

那怎么帮助来访者拥有更丰富的情感世界呢？我有三步情感唤醒技术。首先是通过日常对话引导情感觉察。在咨询过程中，我会和来访者像拉家常一样聊天，问问他们当天遇到的事情，还有当时心里的感受。有个来访者说上班路上堵车，只说自己很烦。我就接着问他，堵车的时候，除了烦，会不会有点着急，担心迟到影响工作。就这样慢慢引导他去察觉自己更细微的情绪。我还会让来访者记情绪日记，每天花点时间把当天经历的事和自己的感受写下来。时间久了，他们对自己情绪的感知就会更敏锐。

有了情感觉察的基础后，第二步就是借助生活场景建立情感表达习惯。我会鼓励来访者在生活中找机会表达情感。比如和家人一起吃饭时，说说当天遇到的开心事或者不开心的事。我还会用角色扮演训练，模拟一些生活场景，让来访者练习表达不同的情感。有个来访者和父母关系比较冷淡，我们就模拟了一次和父母谈心的场景。他一开始特别紧张，表达也很生硬，但经过几次训练，他就能更自然地和父母表达自己的想法和感受了。

当来访者逐渐习惯表达情感后，第三步就是运用非语言互动增强情感共鸣。在咨询室里，我会用眼神交流、点头、微笑等方式，让来访者知道我在认真听他们说话，理解他们的感受。在生活中，也可以用这些非语言的方式和别人互动。比如拍拍朋友的肩膀表示安慰，给家人一个拥抱表达爱意。这样能让彼此的情感连接更紧密。

建立安全信任的咨询关系对这些情感干预技术的实施很关键。这里有四个要素。第一个是真诚，我会真实地表达自己的想法和感受，让来访者觉得我值得信任。第二个是尊重，不管来访者说什么，我都尊重他们的想法和选择，不会批评指责。第三个是理解，我会站在来访者的角度去感受他们的情绪，让他们觉得被懂。最后一个是保密，这一点非常重要，来访者愿意把内心的秘密告诉我，我一定会严格保密。

做好长期情感发展跟踪也必不可少，我会借助一些数字化工具。那么问题来了，用什么工具能方便又有效地进行跟踪呢？我会让来访者用手机上的记录软件记录自己的情绪和感受，这样他们可以随时记录，我也能定期查看，了解他们的情感变化。我还会用线上问卷的方式，让来访者反馈自己在生活中的情感表达情况。

我曾经有个来访者，一开始情感很压抑，和家人朋友交流都很少。通过运用前面说的这些方法，经过一段时间的咨询和跟踪，他现在能更主动地和家人表达自己的情感，和朋友的关系也更亲密了。对于想把这些方法运用到实际案例中的人，我建议要根据来访者的具体情况灵活调整方法，别生搬硬套。在咨询过程中，要多留意来访者的反应，及时调整策略。而且要给来访者足够的时间和耐心，毕竟情感的改变不是一下子就能完成的。

来源：肉鸽岛PmJKh