摘要：很多人站桩总栽在“手”上：要么硬举着像扛东西，练完胳膊酸；要么软垂着像没骨头，练不出劲——站桩手怎么放，看的是“桩型”和“劲感”，不是瞎凑位置，3种常见姿势练对了，才算真站到点上。

很多人站桩总栽在“手”上：要么硬举着像扛东西，练完胳膊酸；要么软垂着像没骨头，练不出劲——站桩手怎么放，看的是“桩型”和“劲感”，不是瞎凑位置，3种常见姿势练对了，才算真站到点上。

1. 最常用：抱球桩，手要“抱得住、撑得起”

抱球桩是新手首选，但不少人把“抱球”演成“摆样子”：手贴太近像抱块板，离太远像抓空气，完全没“撑劲”——正确抱球，位置和劲感都有实招。

先定位置：双手放在胸口到肚脐之间，别超胸口（容易端肩），也别低于肚脐（容易塌腰）；掌心相对，距离像抱个“篮球”（大概30-40厘米），不是抱乒乓球（太近）也不是抱西瓜（太远）；手指自然分开，像轻轻搭在球上，别绷直也别蜷成拳，指尖稍朝下，别上翘。

再找劲感：胳膊别硬举，要像“挂在肩膀上”，有自然下垂的重量，同时轻轻往外“撑”——比如想象怀里的球要跑，你用手轻轻按住，不用使劲捏，也别让球掉；腋下留一拳空隙，别夹太紧，不然肩膀必僵。站时随时摸：胳膊酸不酸？腋下空不空？胳膊发僵就是撑太狠，手晃没根就是没撑住。

常见错：手举太高端肩、手贴太近没撑劲、手指绷直发硬——这些不改，练不出“手连腰、腰连脚”的劲。

2. 最轻松：扶按桩，手要“按得轻、不压劲”

膝盖不好、肩颈紧的人，别硬练抱球桩，先练扶按桩——但有人把“扶按”做成“压腿”，手使劲按腿，练完膝盖更疼，这是瞎练。

位置好定：双手自然放大腿前侧或腰侧，看自己舒服来——放大腿前就掌心朝下、手指朝前，离膝盖约10厘米，别贴太近；放腰侧就掌心贴腰眼（后腰两侧凹处），手指自然朝下，不用扣紧。

劲感是关键：手不是“压”在那，是“轻轻搭着”——放大腿前时，手像“托着点东西”，不用按腿，胳膊放松、肩膀下沉；放腰侧时，掌心轻贴腰，别抠，感受腰腹稍收，别塌腰。站时问自己：膝盖疼不疼？肩膀紧不紧？按得腿发僵就是劲大了，手没感觉就是没找对“搭劲”。

这种桩不用刻意找“撑劲”，重点是松肩腰，适合打基础，等肩不紧、膝盖有劲了，再换抱球桩。

3. 最基础：自然下垂桩，手要“沉得下、不僵直”

没接触过站桩的人，别一上来学复杂的，先练自然下垂桩——但有人把“自然下垂”搞成“僵尸手”，手绷直贴腿，或端肩悬着手，全错了。

位置最简单：双手自然垂身体两侧，别贴太紧（离腿约5厘米），也别甩太开；掌心可稍朝内（对腿）、可稍朝外（对两边），怎么舒服怎么来；手指自然分开，别绷直也别蜷，像平时站着放松那样。

劲感藏在“沉肩”里：别端肩膀，故意往下沉，像刚卸了肩头担子，手跟着往下“坠”，能感胳膊有自然重量，别僵着；站时偶尔甩甩手，松快胳膊再垂好，别让手“僵”在那。

常见错：端肩悬手、手绷直贴腿、手指蜷成拳——这些会让肩颈紧，练完脖子酸，所以核心是“沉肩坠手”，让手跟着肩膀松，不刻意用力。

最后记准一个关键：站桩手怎么放，“劲感比位置重要”。不用死记“手离胸口几厘米”“手指弯几度”，要找“肩膀沉、胳膊松、手有劲（不是硬劲）”的感觉——抱球桩找“撑劲”，扶按桩找“搭劲”，自然下垂桩找“坠劲”。下次站桩前，先活动肩腕，再按桩型放好手，慢慢调劲感，比瞎凑位置管用十倍。

来源：清醒三分醉