摘要：8天的长假即将结束，明天就是10月9日，中小学生将重新回到校园。许多孩子可能还沉浸在假期的轻松氛围中，对即将到来的学习生活感到些许不适应，甚至有些焦虑和紧张，这其实是一种非常正常的心理反应，被称为“假期综合征”。面对这样的情况，心理教师齐越给出了实用而温暖的建

8天的长假即将结束，明天就是10月9日，中小学生将重新回到校园。许多孩子可能还沉浸在假期的轻松氛围中，对即将到来的学习生活感到些许不适应，甚至有些焦虑和紧张，这其实是一种非常正常的心理反应，被称为“假期综合征”。面对这样的情况，心理教师齐越给出了实用而温暖的建议，帮助孩子们顺利从放松模式切换到学习状态。

首先，调整作息是关键一步。假期里很多孩子晚睡晚起，沉迷于手机等电子设备，生物钟被打乱。为了尽快恢复规律的生活节奏，可以从今晚开始，每天提前15到20分钟上床睡觉，逐步回归正常的作息时间。睡前一小时应关闭所有电子屏幕，转而进行一些安静的活动，比如阅读纸质书籍、听轻音乐，同时保持卧室空气流通、温度适宜，营造一个有利于入睡的舒适环境。这样可以帮助大脑逐渐放松，为第二天的精神状态打下良好基础。

在学习方面，可以着手整理尚未完成的假期作业和课堂笔记，把大任务分解成一个个具体的小目标，例如“背一首古诗”“复习一个数学公式”，每完成一项就给予自己积极的肯定，增强成就感。提前收拾好书包，准备好学习用品，也是一种建立仪式感的方式，有助于唤醒学习意识。早晨起床后，可以通过收听新闻广播或进行十分钟晨读来激活思维，让身体和大脑快速进入学习节奏。

心态的调整同样重要。不妨写下自己对新学期的期待，比如见到久违的同学、参与有趣的课程活动等，用积极的想法替代焦虑情绪。要明白，感到紧张并不是自己独有的问题，很多同学都会有类似感受，这是成长过程中的自然现象。主动与朋友分享假期趣事，也能有效缓解心理压力，拉近彼此距离。

对于刚刚步入初中的六年级学生来说，适应期通常需要一到两个月，家长应避免急于求成，要给孩子留出足够的缓冲空间。从小学到初中不仅是学业上的跨越，更是心理成长的重要阶段。这个时期的孩子需要提升自主管理能力，学会合理安排时间。可以尝试将一天划分为不同的时段区块，分别用于学习、休息、社交和兴趣发展，并根据任务的重要性和紧急性来决定优先顺序，逐步建立起属于自己的生活节奏。

家长的角色也需要随之转变，从过去的全程监督者变为引导者和支持者。多采用鼓励式沟通，先肯定孩子的努力，再提出改进建议，最后给予信心支持。定期举行家庭会议，倾听孩子的想法，共同制定计划，不仅能增进亲子关系，也能培养孩子的责任感。关注孩子在适应过程中付出的努力，而不仅仅盯着成绩，每一次克服困难的经历，都是他们生命中宝贵的成長印记。

来源：嘟嘟神技能