心理学上有一种寂寞感，比普通的寂寞还要寂寞

摘要：你会不会也是这样，明明和亲友们开心谈笑着，却突然想到散场以后的冷清，结果心情突然变得忧郁？又或是身边一个好朋友要出国进修了，明知道彼此还是会再见到面，但朋友离开后，却发现自己比想象中还要难过？

你会不会也是这样，明明和亲友们开心谈笑着，却突然想到散场以后的冷清，结果心情突然变得忧郁？又或是身边一个好朋友要出国进修了，明知道彼此还是会再见到面，但朋友离开后，却发现自己比想象中还要难过？

心理学上有一种寂寞感，比普通的寂寞还要寂寞，叫做 "Contrast Loneliness"，对比孤独感，也就是「因为曾经拥有，而后失去」的对比，而形成的一种特别刺痛的感受。

有人陪，为什么还是觉得孤单？

这种「对比孤独感」其实很常见，甚至比我们想象中更普遍。

明明有人陪，却还是觉得孤单，甚至散场以后，寂寞感甚至比刚开始没见人时还要强烈，这种「对比孤独感」的背后原因，其实有很多。

心理学家 Paul Losoff 表示，如果我们在聚会中，无法真正放松做自己，觉得自己没被听见、不被理解，又或是正处在忧郁或焦虑的低潮中时，很容易会在一阵热闹过后，陷入冷清的孤寂感。

有时候，我们对社交有太大的期待，希望可以遇到另一个真诚的人，建立真正深层的情感连结，结果现实却只是彼此表面又敷衍地寒暄几句，这种「期待值的落差」，也会触发对比孤独感。

延续连结感、思考理想中的互动方式⋯⋯

这些方法能帮助减缓「对比孤独感」

对比孤独感，是一种比普通寂寞还要更刺痛的感受。

不过不要因此觉得自己在无病呻吟，这其实是很正常的一种情绪反应。很多时候，当我们在社交过后感到落寞，问题并不出在自己，而是这场互动没有真正满足到我们的心理需求。

不过，也有很多方法可以帮助我们减缓对比孤独感。

例如你可能去参加了一场同事聚会，过程还算愉快，大家有说有笑，但回家后，你却忍不住想：「我好像只是去凑人数的，没有人真的关心我在想什么。」这时候，与其沉浸在这样的负面情绪中，不如试着回想，是不是因为聚会的规模太大了？是不是太吵了？导致大家无法和彼此好好说话？如果是这样，或许下次你可以主动约某人一对一喝咖啡，试着建立有意义的关系。

美国一名年轻成人心理照护机构主管 Helene D’Jay 在 Huffpost 上建议，如果你很享受聚会的当下，却在事后陷入低落，可以用一些方式「延续那份连结感」，例如传几张当天的照片给朋友、发讯息和大家聊聊后续感想，甚至立刻约下一次见面。

除此之外，也不要忘了练习善待自己。如果你发现自己总在社交后，担心自己在互动时讲话太无趣，或是疑心是不是自己「不够好」，导致别人无法和你产生连结，这时请提醒自己，一场互动，并不能定义你这个人的价值。与其钻牛角尖，不如想一想：「如果可以重来一次，我希望这场聚会有什么不一样？」这个思考，能帮助我们更了解自己想要的连结是什么样子，并在下一次的社交中，付诸实行。

「对比孤独感」其实不是坏东西

而是「曾经拥有」最真实的情感证明

现代生活中，有太多时候我们都在「角色扮演」，微笑、应对、客套，却忘了自己的真实感受。当聚会结束、灯光熄灭，我们终于面对那个空下来的自己，也才惊觉，自己其实很需要一段真正深刻的情感关系。