摘要：今天来的这位女士，看起来有些疲惫和迷茫。“老师，我感觉自己在婚姻里就像个没头的苍蝇，整天被各种情绪牵着走，太痛苦了。” 她眼神中带着一丝无助，轻轻叹了口气。

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今天来的这位女士，看起来有些疲惫和迷茫。“老师，我感觉自己在婚姻里就像个没头的苍蝇，整天被各种情绪牵着走，太痛苦了。” 她眼神中带着一丝无助，轻轻叹了口气。

她开始讲述自己的生活，说在婚姻里，丈夫稍微晚归一会儿，她就会胡思乱想，是不是丈夫不爱她了，是不是外面有别人了。看到丈夫和别的女性多说几句话，心里就像打翻了醋坛子，酸溜溜的，然后就忍不住对丈夫冷言冷语。家里的一点小事，比如东西没放好，孩子哭闹，她都会觉得特别烦躁，甚至会大哭一场。“我也不想这样，可就是控制不住自己的情绪，每次发完火或者哭完，又特别后悔，觉得自己小题大做，可下次还是这样。我这样是不是会把我老公越推越远啊？” 她眉头紧锁，手指不安地绞在一起。

我听着她的诉说，缓缓说道：“你这种多愁善感、容易被情绪左右的情况，其实是因为你内心缺乏安全感，对自己不够自信。你把很多的情感依赖都放在了丈夫身上，所以他的一举一动都会对你产生很大的影响。而且你没有很好的情绪管理方法，情绪一来，就任由它爆发，这不仅影响你们夫妻关系，也让你自己很困扰。”

我给她出了几个办法：“当你感觉情绪要上来的时候，先深呼吸，心里默数 10 个数，让自己先冷静一下。然后换个角度去看问题，比如丈夫晚归，你可以想想他可能是工作忙，而不是立刻往不好的方面想。平时也可以给自己找点事情做，培养个爱好，像练瑜伽或者读书。瑜伽能帮助你放松身心，增强自我控制能力；读书能让你开阔眼界，丰富内心世界，减少对一些小事的纠结。还有啊，每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己是有价值的，是值得被爱的，这是培养自信的第一步。

你还可以给自己制定一些小目标，每完成一个就给自己一点小奖励。比如学会做一道新菜，就奖励自己买一束喜欢的花。在不断完成目标的过程中，你会发现自己的能力在提升，自信心也会逐渐增强。另外，多和积极向上的朋友相处，他们的鼓励和认可也能帮助你看到自己的优点，从而提升自信。不要害怕犯错，把每一次错误都当成成长的机会，告诉自己每个人都会犯错，这并不影响你的价值。

在提升自我认知方面，可以试试写情绪日记，每天把自己的情绪变化、触发事件以及当时的想法都详细记录下来，一周后回头审视，你会发现自己情绪波动的规律以及一些不合理的思维模式。比如你可能会发现自己总是在丈夫晚归时默认他不爱你了，这就是一种不合理信念。还可以运用自我对话法，当你产生负面情绪时，像有个小人在心里和自己辩论。比如你想丈夫是不是外面有人，你就可以反问自己，有什么证据吗？是不是自己想多了？通过这样的自我对话，逐步纠正错误认知，更加深入地了解自己的内心世界。”

过了一段时间，她再来找我时，脸上有了一些笑容。“老师，我按照您说的做了，现在感觉情绪没那么容易失控了，和老公的关系也缓和了不少。”

在心理学里，有个 “情绪 ABC 理论”。A 是引发情绪的事件，B 是我们对事件的看法，C 是产生的情绪和行为结果。很多时候，不是事件本身导致了我们的情绪，而是我们对事件的看法。就像这位女士在婚姻中的情况，改变对丈夫行为的看法，调整自己的心态，就能更好地管理情绪，走出被情绪左右的困境，让婚姻生活更加和谐美满。

来源：天津圣安精神心理健康