摘要：睡眠与血糖，看似无关实则紧密相连！研究显示，糖尿病患者睡眠不足6小时，血糖失控风险增加3倍。而夜间频繁起夜、饥饿惊醒、皮肤瘙痒等睡眠问题，更是血糖异常的早期信号。作为注册营养师，本文将结合权威研究，从饮食营养与睡眠技巧双管齐下，助糖友睡好“控糖觉”，血糖稳如山
睡眠与血糖，看似无关实则紧密相连！研究显示，糖尿病患者睡眠不足6小时，血糖失控风险增加3倍。而夜间频繁起夜、饥饿惊醒、皮肤瘙痒等睡眠问题，更是血糖异常的早期信号。作为注册营养师，本文将结合权威研究，从饮食营养与睡眠技巧双管齐下，助糖友睡好“控糖觉”，血糖稳如山！#糖尿病##睡眠#
色氨酸是合成褪黑素（助眠激素）的关键原料。推荐食材：
奶制品：低脂牛奶、无糖酸奶（睡前1小时饮用100ml，搭配少量坚果更佳）。禽肉与鱼类：如鸡胸肉、三文鱼，富含色氨酸且低脂，建议晚餐适量食用。维生素B6参与褪黑素合成，B12缓解神经疲劳。推荐：
全谷物：燕麦、糙米（晚餐可搭配杂粮饭，稳定夜间血糖）。坚果与绿叶菜：如核桃、菠菜，富含B族维生素和镁，缓解焦虑。晚餐适量摄入低升糖主食（如藜麦、全麦馒头），避免夜间因肝糖原不足引发应激性血糖波动。
用甜叶菊替代白糖，其甜菊苷不参与代谢，冲泡代茶可缓解口干。
晚餐搭配示例：
主食：杂粮饭（糙米:白米=3:2）1小碗。蛋白质：清蒸鱼100g或豆腐150g。蔬菜：凉拌苦瓜（降糖）+ 百合炒芦笋（安神）。饮品：甜叶菊茶（200ml）。加餐选择（睡前1小时）：
无糖酸奶100ml + 核桃2颗。血糖管理是一场持久战，而优质睡眠是控糖的隐形推手。从今日起，调整饮食结构、补充关键营养、优化睡眠环境，让每一夜安眠成为稳定血糖的“黄金疗法”。
来源：90后聊营养