摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

冬季的寒冷逐渐侵袭，空气清新却刺骨。赵凯在家里打开了地暖，暖洋洋的温度让他放松了不少。忙碌了一整天的他坐在沙发上，翻开了电视。

屏幕上正在播放一个健康节目，主持人正详细讲解着一些吃饭时不容忽视的健康问题。

赵凯原本并不怎么关心这些内容，因为他一直觉得自己身体挺好，习惯也很健康：工作忙时不吃零食，每天坚持运动，吃饭时也很注意节制。然而，节目中的一段话却引起了他的兴趣。

主持人说：吃饭时，如果经常出现三种情况，可能暗示着你身体的健康正走向下坡路，甚至会影响寿命。

赵凯微微一愣，脑海中立刻浮现出一些自己平日里的吃饭习惯。他不禁开始思考，难道自己在日常生活中也犯了这些健康“大忌”？

赵凯，56岁，家住在都市的一个安静小区，是一名中学教师，虽然工作压力不大，但每天在学校的事务性工作也让他忙得不可开交。

平时下班回家后，他喜欢简单地做上一顿晚餐，看看电视、读书，生活一直过得平静而充实。

然而，随着年龄增长，赵凯渐渐意识到，身体似乎没有以前那么轻松了，尤其是每当晚上吃完饭后，他总感觉胃部不适，有时胸口也会有些微微的不舒服，吃得多了就会有些“撑”，运动时也不像年轻时那样轻松了。

自己是不是该去检查一下呢？这时，电视上讲到的内容引起了他的强烈关注。

电视主持人接着讲解了那三种“吃饭时的健康禁忌”，每说一条，赵凯就感到自己身体里的某些警铃在响：

主持人首先提到，吃饭太快，咀嚼不充分，可能会导致食物消化不良，长此以往不仅影响肠胃健康，还会增加心脏负担。

赵凯从小就喜欢快餐，尤其是工作日的晚餐，常常因为要赶时间，吃得非常快。

虽然他不觉得有什么问题，但他说自己经常有个坏习惯——进餐时不爱咀嚼，有时甚至不觉得自己吃了什么，饭后总觉得胃里有些“堵”，而且偶尔会感到胃部不适。

主持人举了个例子，讲了一个与赵凯相似的病人，58岁的李女士，平时吃饭非常快，总是狼吞虎咽，结果导致消化不良、胃炎，甚至胃食管反流症，后来检查出心脏病。

赵凯突然明白了：快速进食并不利于健康，反而会影响食物的消化和吸收，长期下去，胃肠道压力过大，可能导致慢性胃炎、肠胃功能紊乱，甚至加重心血管负担，严重时可能引发冠心病。

医生的建议是，每餐饭最好花20到30分钟来吃，充分咀嚼，每口食物至少咀嚼15次以上。

食物在口腔里和唾液的混合物接触越多，胃肠道的消化负担就越小，营养吸收也会更好。

主持人接下来提到的第二种吃饭时的健康隐患就是“吃得过饱”。

赵凯突然想起自己晚餐的一些饮食习惯，尤其是他每次做饭时都会忍不住往碗里盛一大堆，每次吃完后，肚子总是微微隆起，感觉“撑”。他觉得饱了就行，没什么大碍。

然而，主持人提醒道，吃得过饱对身体的伤害是累积性的，胃肠要承受超负荷的消化压力，长期下去不仅会导致胃肠功能减退，还可能引发肥胖、高血糖等疾病。

数据显示，每年因暴饮暴食导致的胃肠问题、糖尿病和高血压的病例数居高不下。

根据《中华胃肠病杂志》的一项调查研究，过度饮食已成为导致慢性胃炎和食道癌等疾病的高危因素之一。

而且，长期暴饮暴食会影响胰岛素分泌，引发胰岛素抵抗，使得体内血糖水平不易控制。

赵凯的脑海中顿时浮现出他的几个同事，尤其是那位因为吃饭过多导致体重超标的王老师，最终还被检查出患有糖尿病。赵凯暗暗感叹，看来暴饮暴食真不是一个健康的选择。

医生建议，每餐的食量要根据自己的体质和实际需求来决定。做到“七分饱”最好，避免吃得过饱，给胃肠道适当的休息时间。饥饱适度，才能保持身体的健康。

最后，主持人提到的第三种吃饭时的禁忌是“饭后立即剧烈运动”。

赵凯虽然知道饭后不能马上剧烈运动，但他自己有时候会忍不住去做些轻度的活动，比如吃完晚饭后去散步，或是做几组简单的拉伸。

可是，主持人提醒大家，饭后即便是轻微的剧烈运动，也可能让肠胃负担加重，进而影响心脏健康。

“如果饭后立刻进行剧烈运动，食物还没完全消化，血液就会大量流向四肢和肌肉，胃肠道的消化功能就无法得到保障。

这时心脏也会因为额外的负担而加重，长期下去，心血管健康也会受到威胁。”主持人补充道。

赵凯意识到，自己确实有时会饭后去公园慢跑或做一些拉伸，尽管这些活动对心肺有益，但可能没考虑到饭后胃肠和心脏的负担。

医生建议，在饭后休息至少30分钟，等食物开始消化后再进行活动，避免对胃肠和心脏造成过多压力。

赵凯越听越担心，自己好像在这些健康禁忌上都犯了不少错。

他决定从现在开始，改掉这些不良的饮食习惯：每餐不再吃得太快，尽量做到细嚼慢咽；晚上吃饭要做到七分饱，不再暴饮暴食；而且以后每餐饭后都会给自己一点休息时间，避免立刻进行任何剧烈活动。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！[玫瑰]

[1]阿珍.健康饮食的八项注意[J].健康生活,2011

来源：闻sir聊健康