摘要：凌晨五点，王奶奶像往常一样醒来了。她习惯性地摸索着打开床头灯，披上厚厚的毛衣，悄悄挪到窗前。窗外月光清冷，寒意透过玻璃渗入房间。她静静地看着街道上稀疏的路灯，还没有一个人影。这个时间，她已经坚持早起了几十年，甚至在冬天也从未懈怠。可最近，她开始觉得有些不对劲。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

凌晨五点，王奶奶像往常一样醒来了。她习惯性地摸索着打开床头灯，披上厚厚的毛衣，悄悄挪到窗前。窗外月光清冷，寒意透过玻璃渗入房间。她静静地看着街道上稀疏的路灯，还没有一个人影。这个时间，她已经坚持早起了几十年，甚至在冬天也从未懈怠。可最近，她开始觉得有些不对劲。

“为什么总是醒得这么早？是不是老了，觉就变少了？”王奶奶皱了皱眉头，低声自言自语。过去，她总觉得早起是种美德，是健康的标志。村里人也常夸她精神好，可最近，她却发现自己白天总是犯困，腿脚也没以前那么利索了。“

难道跟每天起得太早有关系？”这个念头一冒出来，王奶奶越琢磨越不安。那天，她特意在饭后跟几个老朋友聊起了这个话题，结果发现大家的情况竟然出奇地相似。

陈叔说：“我每天四点半就醒，想再睡也睡不着，可白天老打瞌睡，浑身没劲。”李阿姨也接话道：“我以前听说早睡早起身体好，就养成了这个习惯，可最近总是头痛，还经常腰酸背痛，不知道咋回事。”这时，一旁的张大爷却笑了：“我跟你们不一样，我每天睡到七点，冬天更是赖床到八点。你们看，我的身体多硬朗！”一桌人顿时安静下来，纷纷盯着张大爷，眼神里满是疑惑和惊讶。

**为什么同样是上了年纪的人，张大爷却能精力充沛，而王奶奶他们却总是疲惫不堪？难道起床时间真的和健康有关？这个问题牵动着每个人的心。**

许多人从小就听过“早睡早起身体好”这句话，甚至把它当成了金科玉律。尤其是年纪大了以后，很多老人会主动调整作息，尽量早睡早起，认为这样可以保持健康。但事实真的如此吗？越来越多的研究发现，这种观念并不完全适用于所有年龄段的人，尤其是上了年纪的老年人。

随着年龄增长，人体的生物钟会逐渐发生变化。科学家们称这种现象为“昼夜节律的老化”。简单来说，年轻人通常有较强的睡眠驱动力，晚上容易入睡，早晨自然醒来。而老年人的睡眠结构则会发生显著变化：深睡眠的时间变短，浅睡眠的时间变长，夜间更容易醒来。这种变化常常导致老人即使睡了足够的时间，仍然感觉没有休息好。

尤其在冬季，天亮得晚，气温较低。如果老年人过早起床，可能会因为寒冷天气导致血管收缩，增加心脑血管疾病的风险。医学研究表明，冬季清晨是心脏病和中风的高发时段，特别是对于高龄人群，过早起床可能会无形中增加健康隐患。

张大爷的经历其实并非个例。很多研究指出，75岁以上的老年人如果能根据自己的身体状况调整作息时间，避免过早起床，反而会更健康。比如，一项关于老年人睡眠习惯的研究显示，睡眠时间过长或过短都会对健康造成负面影响，而适当的睡眠时长和起床时间则会显著降低慢性疾病的发生率。

专家们建议，老年人每天的睡眠时间应该控制在6到8小时之间，但更重要的是保证睡眠的质量，而不是单纯追求早起。在冬季，适当推迟起床时间，避免寒冷刺激，还能有效减少晨起心血管意外的发生。

很多医生指出，75岁以上的老人，最佳的起床时间通常是早晨6点半到7点半之间。如果前一天晚上睡得稍晚，甚至可以推迟到8点左右。

张大爷正是因为根据身体的感觉调整了自己的作息，才避免了王奶奶他们的困扰。王奶奶听了这些建议后，也开始尝试改变自己的起床时间。刚开始，她还有些不习惯，总觉得“赖床”是不健康的表现。但一周之后，她发现自己白天精神好多了，晚上也能更容易入睡了。

冬季清晨寒冷，老年人如果过早起床，不仅容易受寒感冒，还可能引发一系列健康问题。医生们总结了以下几种常见的隐患：

清晨是血压变化最剧烈的时间段。冬季气温低，血管收缩明显，容易导致血压骤升。这种情况对有高血压或心脑血管疾病史的老人尤为危险。过早起床，尤其是在没有做好保暖措施的情况下，可能会诱发心梗或中风。

冬季温度低，人体的关节和肌肉在早晨相对僵硬。如果起床后立即活动，容易造成关节损伤或跌倒。老年人的骨密度本身较低，一旦摔倒，可能会导致严重的骨折。

长期早起，尤其是在寒冷的天气中活动，会让老年人的免疫系统承受更大的压力，增加感冒和其他感染性疾病的风险。

调整作息并不意味着要一味地“睡懒觉”，而是找到适合自己的生活节奏。以下是几个实用的建议：

如果晚上10点入睡，早晨6点半起床是比较科学的选择。但如果晚上11点半才睡，建议第二天早晨起床时间推迟到7点半甚至8点。

很多老人会因为焦虑或担心睡过头而早早醒来。睡前可以听听舒缓的音乐，或者在床上做一些简单的放松训练，帮助身体进入深度睡眠。

冬季夜晚寒冷，建议使用厚一点的被子，保持卧室温暖，但不要过于干燥。适当调节湿度，可以让鼻腔和呼吸道更加舒适，减少夜间醒来的次数。

- **晨起后缓慢活动**

起床后不要急于下床，可以在床上做一些简单的伸展运动，让身体逐渐适应温度变化。起床后也不要马上外出，先喝一杯温水，活动半小时后再开始一天的活动。

综合医学研究和专家建议，75岁以上的老年人最佳起床时间应该根据季节和个人情况灵活调整。以冬季为例，起床时间尽量安排在早晨6点半到8点之间。如果身体状况较好，天气晴朗，可以稍微早一点起床。但如果感到疲惫，或者天气寒冷，完全可以多睡一会儿。

对于王奶奶来说，她的改变让生活质量得到了明显提升。她不再强迫自己早起，而是学会倾听身体的需求。现在，她每天早上七点半左右起床，洗漱后在家里做一些简单的体操，再慢慢开始一天的活动。白天，她的精神状态比以前好了不少，连走路也更有劲了。

每个人的生物钟都有所不同，老年人更需要根据自己的身体状况来调整作息，而不是盲目追求“早起”。冬季尤其如此，推迟起床时间不仅有助于减少寒冷天气对身体的伤害，还能让一天的生活更加精力充沛。

王奶奶的故事告诉我们，健康的生活方式并没有固定的标准，适合自己的才是最好的。

张大爷也经常笑着对她说：“老姐妹，别再熬着天亮了，咱们这把年纪，活得舒坦比啥都重要！”王奶奶点点头，心里也明白，健康的秘诀，其实就在于顺应自然，顺应自己。

来源：中医孙晓盘一点号