摘要：空椅子疗法（Empty Chair Technique）是一种源自格式塔疗法（Gestalt Therapy）的心理治疗技术，由美国心理学家弗里茨·皮尔斯（Fritz Perls）创立。

文|袁淑秀

你是否曾有过这样的时刻——内心翻江倒海，想说些什么，却发现自己面对的只是一片无声的寂静？

我们常常把情绪深埋心底，任由焦虑和抑郁在心中滋长，仿佛无言的沉重成了我们最亲密的伴侣。

心理学中有一种著名的“空椅子疗法”，正是为了帮助我们释放那些未被满足的情绪。

通过“空椅子疗法”让我们学会让情绪流淌，通过与自我的对话，找到内心的平静与力量。

“空椅子疗法”

空椅子疗法（Empty Chair Technique）是一种源自格式塔疗法（Gestalt Therapy）的心理治疗技术，由美国心理学家弗里茨·皮尔斯（Fritz Perls）创立。

该疗法通过让来访者想象某个特定的对象（例如，自己内心的某个部分、某个未解决的情感对象或生活中的重要人物）坐在一把空椅子上，然后与这个“想象中的人或情感”进行对话，从而帮助我们释放压抑的情绪，解决内心的冲突，达到情感的宣泄与整合。

想象一下：在你面前放着一把空椅子，椅子上仿佛坐着另一个自己，或是那些你未曾表达的情感对象。你可以尽情倾诉，释放内心深处的焦虑和痛苦。这种对话，让我们得以面对自己内心的冲突，卸下长年累月的内耗。

空椅子疗法对我们的帮助——

释放未表达的情感：对于那些在现实生活中无法表达的情感（例如对逝去亲人的思念、对伴侣的愤怒或失望），空椅子疗法提供了一个安全的空间，让我们可以尽情表达。

解决内心冲突：当一个人内心存在矛盾的情感或价值观（例如想要追求梦想却又害怕失败），空椅子疗法可以帮助我们将这些冲突外化，通过对话找到平衡和解决方案。

创伤处理：对于经历过创伤事件的人，空椅子疗法可以帮助我们面对和处理那些未被解决的情感，从而减轻创伤带来的心理压力。

比如，小李在父亲去世后一直感到深深的悲痛和内疚，因为他觉得在父亲生前没有好好表达自己的爱和感激。

小李坐在一把空椅子前，想象父亲就坐在对面。他开始倾诉自己未曾说出口的爱和歉意，泪水夺眶而出。之后，治疗师让小李转换角色，想象自己是父亲，回应小李的倾诉。

通过这种对话，小李渐渐放下了内心的负担，感受到了与父亲的和解与爱。

情感的表达是疗愈的开始。空椅子疗法正是通过创造一个安全的空间，让我们能够自由地表达和探索自己的情感，从而实现内心的和解与成长。

释放未被满足的情绪，放下焦虑和内耗

我们常常感到焦虑、内心疲惫，甚至陷入无休止的内耗。这些情绪往往源于我们内心未被满足的需求、未表达的情感或未解决的冲突。

而空椅子疗法作为一种有效的心理治疗技术，可以帮助我们外化这些情绪，通过与“想象中的对象”对话，释放压抑的情感，最终放下焦虑和内耗。

步骤一：确定情绪和对象

首先，你需要明确自己当前最困扰的情绪是什么。是焦虑？愤怒？内疚？还是未被满足的需求？然后，思考这个情绪背后的对象是谁。

这个对象可能是一个人（如父母、伴侣、朋友），也可能是一个情感或内心的某一部分（如“焦虑的我”或“失望的我”）。

比如，小张最近一直感到焦虑和内耗，因为他觉得自己在工作中没有得到应有的认可。他决定运用空椅子疗法来面对这种情绪。他选择把“未被认可的需求”拟人化，想象它坐在空椅子上。

步骤二：设置场景

在一个安静、舒适的环境中，放一把空椅子在你面前。这把椅子将代表那个你未解决情感或需求的对象。

你可以闭上眼睛，深呼吸几次，让自己进入一种放松的状态。

比如，小张在办公室的一角找到一个安静的地方，放了一把椅子在他面前，想象自己的“未被认可的需求”就坐在那把椅子上。

步骤三：开始对话

现在，开始与这把椅子上的“对象”进行对话。你可以尽情倾诉自己的感受、想法和需求，不要压抑自己的情绪。

你可以表达自己的愤怒、失望、悲伤，或者任何你认为需要表达的情感。

比如，小张开始对椅子上的“未被认可的需求”说：“我感到非常沮丧和失望，我觉得自己的努力没有被看到和认可。我需要被肯定，我需要知道我的工作是有意义的。”

步骤四：角色转换

在适当的时候，你自己可以转换角色，想象自己是那个“对象”，从它的角度回应自己的倾诉。

这种角色转换有助于你从不同的视角看待问题，增进自我理解和共情。

比如，小张转换角色，想象自己是“未被认可的需求”，回应自己：“我知道你很努力，你的工作是有意义的。你一直在追求卓越，但有时候外界的认可来得比较慢。你要相信自己的价值。”

步骤五：情感释放与整合

通过这种对话，你可能会感到一种情感的释放，仿佛内心的负担被卸下了。这时，你可以再次转换角色，继续对话，直到你感到内心的冲突得到了某种程度的解决。

比如，小张再次转换角色，对“未被认可的需求”说：“谢谢你理解我。我会继续努力，但也会学会欣赏自己的价值，不再过分依赖外界的认可。”

步骤六：反思与总结

最后，花一些时间反思整个过程，思考你从中学到了什么，获得了哪些新的视角和理解。你可以写下自己的感受和思考，作为一种情感的记录和整合。

比如，小张在对话结束后，写下了自己的感受：“我意识到，我一直在追求外界的认可，却忽略了自己对自己的肯定。我需要学会在内心中找到自己的价值，这样才能真正放下焦虑和内耗。”

空椅子疗法正是通过创造这个“空间”，让我们能够自由地表达和探索自己的情感，从而实现内心的和解与成长。

结语

通过运用空椅子疗法，你可以有效地释放未被满足的情绪，面对内心的冲突和焦虑，最终放下内耗，重获内心的平静与力量。

这个过程需要勇气和诚实，但一旦你敢于面对自己的情感，你就会发现，内心深处的那份宁静和力量一直都在等待你去发现。

来源：松果正念袁老师