摘要：这句话乍一看，似乎有些荒谬：为什么要强调如此简单的一件事呢？其实，这正是正念修行的关键所在。

正念的奇迹

点醒人生的3个修行

作者丨书杰

01.

洗碗时，就只是洗碗

“洗碗时，就只是洗碗”

这句话乍一看，似乎有些荒谬：为什么要强调如此简单的一件事呢？其实，这正是正念修行的关键所在。

洗碗时，若想着还有一杯茶等待着我们去喝，并因此急急忙忙地把碗洗完，那么我们就是为了洗碗而洗碗，并没有真正的活在当下，完全体会不到生命的奇迹。

如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶：喝茶时，我们可能会想着其他事，几乎觉察不到自己手中的那杯茶。

其实，真正的觉知不在远方，而就在我们手边的每一件小事之中。当你专注于水流划过指尖的温度、碗碟碰撞的清脆声响，甚至油污被洗净的细微触感时，你已与当下全然合一。

洗碗如此，其他事情亦如此。吃橘子时，就专注于品尝橘子的酸甜滋味，行走时，行走是当下你生命中最重要的事，用心感受每一步的力量与节奏，将任何平凡之事，都视为神圣的修行。去全然地感受你正在做的事情，去品尝生活的味道。生命的意义不在远方，而藏在每一个被忽视的“此刻”。

02.

最重要的时刻永远只有一个

那就是现在

我们总是懊悔过去或担忧未来，却唯独忽略了当下的丰盈。

生命，其实只在一呼一吸之间，每一刻都是全新的开始。若总将幸福寄托于“等赚够钱”“等退休后”，生命便在等待中枯萎。

真正的觉醒，始于承认“此刻即是永恒”。每一个当下，都是独一无二、不可复制的，我们应当珍惜眼前的时光，用心去感受生命的每一个瞬间。

03.

痛苦从分别心而来

所谓“分别心”，是指我们对事物进行好坏、得失、苦乐的二元对立判断，并赋予其主观意义。 然而，事物本身并没有固定的痛苦或快乐属性，是我们的主观判断将某种经历定义为 “应该逃避的” 或 “应该追求的”。

当我们用“应该、不应该”“喜欢、厌恶”等标准评判事物时，便制造了内心的分裂，这正是痛苦的来源。 例如，在现代社会中，人们常常被所谓的 “成功标准” 所驱使，如拥有大房子、高收入等，一旦自己的生活不符合这些标准，便会判定自己为 “失败者”，进而陷入焦虑和痛苦之中。

而正念的智慧，在于让我们以平等心对待一切，消融内心的对立。当我们放下分别心，以一种无分别的觉知去看待事物时，痛苦便会在这种觉知中自然消解。

这就是《正念的奇迹》的三个修行智慧。

这是一行禅师于1975年创作的心灵指南，通过日常小事揭示“活在当下”的智慧。正念并非遥不可及的修行，而是可以融入到我们洗碗、吃饭、行走等平凡瞬间的心灵修炼。

书中不仅阐述了正念的理念，还提供了如呼吸法等实用的日常正念练习方法，帮助我们摆脱杂念的束缚，重建与自我及世界的深刻联结。这本书被翻译为40多种语言，全球畅销数百万册。读完相信你一定会获得心灵修行的全新体悟，找回内心的平静与安宁。

愿你在正念的指引下，开启一段全新的人生旅程。

一行禅师作品

《正念的奇迹》

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来源：工羿