摘要：凌晨两点，你还在刷短视频？嘴里啃着炸鸡，眼睛盯着屏幕，耳机里放着“助眠白噪音”，嘴上说着“马上睡”——可惜，这个“马上”每天都延期，直到天快亮。

凌晨两点，你还在刷短视频？
嘴里啃着炸鸡，眼睛盯着屏幕，耳机里放着“助眠白噪音”，嘴上说着“马上睡”——可惜，这个“马上”每天都延期，直到天快亮。

有人以为熬夜最多长几颗痘，黑眼圈浓一点。可你不知道，深夜不只是“毁容”，更是在悄悄“送命”。我接诊过太多三十出头的“年轻脑梗”病人，凌晨送来，家属一脸茫然：“不是才熬个夜吗？怎么就瘫了？”

熬夜的代价，远比你想象得沉重，尤其是当你在深夜习惯性地做这3件事——它们正把你的血管一步步推向崩溃的边缘。

一个38岁程序员，凌晨突发脑梗，送到急诊时半边身体已经动不了。家属焦急：“他没高血压、没糖尿病，就是爱熬夜写代码。”我看了他的生活习惯，心里已经明白八九分。

第一件事：深夜高油高盐大餐。
很多人晚上不吃饭，到了凌晨饿了就点外卖，麻辣烫、炸鸡、烧烤，油上加油，盐里裹盐。你以为只是满足口腹，实际上是在用“油炸弹”炸你的血管。

深夜进食后，血脂立刻飙升，血液变得粘稠，血管就像下水道被油堵住。一旦遇上血管壁已经有斑块的人，半夜血压波动一高，斑块脱落，就可能造成脑血管堵塞，猝不及防。

第二件事：长时间久坐盯屏幕。
很多人熬夜不是干活，是“躺着刷”，一刷就是两小时。你以为你在放松，其实血液在“沉睡”。

坐得时间太久，血液循环减慢，尤其是腿部深静脉，容易形成血栓。这种“静悄悄”的血栓，一旦脱落，顺着血流跑进脑子，就是一场灾难。

记得一个27岁的短视频博主，送来时已经意识模糊。前一晚直播6小时，一口水没喝，腿没动过。医院检查，脑部小血管已经堵住，虽然抢救回来，但口齿不清、手脚不灵，恢复期遥遥无期。

第三件事：情绪波动激烈。
熬夜的高发场景不只是打游戏、刷视频，还有吵架、加班、焦虑、崩溃。人一旦进入情绪高峰，交感神经兴奋，心跳加快、血压飙升。

长期夜间情绪激动，会导致血管长期处于高压状态，形成小动脉硬化。一旦遇上血管已经“老化”的人群，哪怕是年轻人，也可能在一个深夜情绪崩溃后，直接倒在地上。

我有个患者，凌晨和对象吵架，气得头晕目眩，半小时后倒地不起。CT显示轻微脑梗，幸好及时送医。她哭着说：“我还以为只是吵一架，没想到差点送命。”

熬夜为什么容易引发脑梗？
核心就是三个字：血管累。

白天我们活动多，血液循环快，血管“开足马力”。到了夜里，身体开始修复、血管开始“休息”。你熬夜，就是让它们加班，还不给水、不休息、不运动，甚至还逼它们承受高热量、高情绪的“三重压力”。

久而久之，血管壁变脆，血液变稠，血栓形成，脑梗就像埋在你身体里的“定时炸弹”。

不少人会说：“我还年轻，扛得住。”
但你知道吗？根据近年国家脑卒中防控报告，35岁以下脑梗发病率翻倍上涨，年轻“脑梗”正在成为常态，而熬夜是重要诱因之一。

数据背后，是一个个活生生的家庭。我见过母亲抱着瘫痪的独子痛哭，也见过孩子站在ICU门口一脸无助。这些悲剧，很多其实可以避免。

我们无法控制所有危险因素，但生活方式是我们自己选的。你每天深夜做的每个决定，其实都在决定你身体的未来。

想要脑梗不找你，先从这几件事开始改：

· 晚上10点后不吃重口食物，少油、少盐、避免暴饮暴食。

· 每坐1小时就起来走动3分钟，哪怕只是站一站、踮踮脚。

· 情绪来了就写下来、深呼吸、转移注意力，别把气憋在心里。

· 日常多喝水，改善血液粘稠度，尤其是白天多补水，晚上不过量。

· 保持每晚6-8小时的持续睡眠，别用“补觉”来安慰自己。

我不是劝你活得清苦，而是希望你别用年轻的身体，提前体验老年病的痛。

你可以熬夜一次、两次，但一次次叠加，就是在给自己埋雷。有些人醒不过来的那一晚，其实并不是最累的那天，而是最“平常”的一个夜晚。

别等身体“爆雷”之后，才后悔没早点睡觉。

你每天深夜做的每一件小事，都是在一点点决定你未来的命运。
点赞、评论、转发这篇文章，让更多人看到“熬夜不是小事”。
别让“年轻”成为拿身体开玩笑的借口。下一个倒下的，不该是你。

持续关注健康领域，咱们下次聊聊“假装没事”的身体信号，可能藏着什么大问题。

参考文献：
［1］王丽华,李志强,张晓慧,等. 中国卒中防控现状与策略分析[J]. 中华神经科杂志,2024,57(03):187-192.
［2］张红,陈斌. 青年人脑卒中危险因素分析及防控建议[J]. 中国实用内科杂志,2023,43(10):785-789.
［3］刘静,李天文. 熬夜对心脑血管系统的影响研究进展[J]. 中国临床医学,2022,29(09):1124-1127.

来源：王主任健康科普一点号