摘要：据说频率高的人，一夜能有三四次，有的人则稳定在一两次，有的人可能一次都没有。

问大家一个问题：你一夜一般几次啊？

据说频率高的人，一夜能有三四次，有的人则稳定在一两次，有的人可能一次都没有。

正所谓凡事都有度，频率高的人，可能会担心次数太多了，会不会有问题呢？而频率低的人，可能也会好奇到底一夜几次算正常呢？

今儿就来解答一下~

一夜三四次，到底正常吗？

首先，大家可不要想歪了，咱们今天要说的是“起夜”次数，可不是你们想的那个一夜七次郎的次数啊。

如果这个次数指的是性生活，大家肯定会觉得越多越好，说明身体越强壮，但要是起夜次数，那就不一定了。

起夜次数多了，不仅会扰人清梦，影响睡眠，还会让人担心是不是肾出问题了，毕竟尿液是在肾脏中形成的，夜尿太多，说明肾脏晚上还在“加班”代谢，没有时间休息。

其实，不管起不起夜，人在睡觉的时候，肾脏仍然在不断地过滤代谢，产生尿液。

只是这些尿液不会马上排出去，而是在膀胱里储存着，等到了一定程度才会让人产生尿意。

也就是说，不起夜并不代表肾脏就在休息，其实它一直在干活儿，只是产生的尿液储存在膀胱内而已。

当膀胱内的尿液达到一定量时，就需要起夜“泄洪”。

《夜尿症临床诊疗中国专家共识（2018）》推荐，以每晚排尿≥2次作为夜尿症的判断标准，一般来说，成年人夜间排尿0-1次都属于正常的，但若排尿超过2次且持续多日，就说明夜尿频率高。

看到这儿，有些人可能就慌了：啊，我有时候起夜三四次，那是不是不健康啊？

注意审题，如果你只是偶尔起这么几次，那就完全不用担心，比如，当你头天晚上喝了太多的汤汤水水，以及咖啡、酒等利尿的饮品，晚上起个几次，那就很正常了。不正常的是，每晚起夜≥2次，且持续多日。

如果排除睡前大量饮水、咖啡、茶、酒、含糖饮品，或者服用了利尿剂，或食用含水分较多的水果（如西瓜、草莓、梨）等以上人为因素，还是经常性的频繁起夜（夜间排尿≥2次），那就需要加以重视了。

夜尿多，

身体哪里出问题了？

夜尿症的发病原因比较复杂，可能跟以下因素有关：

①患有慢性病

人体产生尿液的地方，主要在肾脏，像糖尿病、慢性肾炎、尿崩症等慢性疾病，都容易让肾脏产尿增多。

②储尿问题

尿液产生之后，会被存放在膀胱中，膀胱如果受压迫，就可能会被动缩小，从而影响储尿。

比如患有前列腺增生，膀胱三角区肌层出现代偿性肥厚，从而造成逼尿肌反射亢进，导致稍有一点点尿，就会产生出急不可耐的强烈尿意，甚至把你直接从睡梦中揪醒。

还有尿道狭窄、膀胱结核等问题，也可能会造成尿频。这些都需要进一步拍片和其他辅助检查才能明确。

③其他调节有问题

例如，一种叫做精氨酸血管加压素的物质，在你熬夜、饥饿等生理节律紊乱时会导致夜尿症，此外还有一些药物、食物等因素也会引起调节障碍。

④尿路感染

尿路感染常表现为尿频、尿急、尿痛，其高发人群是有性生活的女性。由于女性尿道直又短，且与阴道、肛门相邻，在进行性生活时，不停地碰撞和挤压都是给细菌制造机会，所以容易患上尿路感染。

总之，若是觉得自己起夜异常，可以做好“排尿日记”， 到医院查明病因。

去之前，做好连续三天的排尿日记，准确地记录每次排尿的时间及尿量，就诊时，提交给医生，将有助于医生寻找病因，制定最佳的治疗方法。

做好4件事，不当“起夜家”

起夜次数太多，不仅影响睡眠质量，还会妨碍第二天的日常工作生活，起一次夜，意味着睡眠就会被中断一次，对于本身睡眠就不好的人来说，简直是地狱级的体验，可能起来一次后就再也睡不着了。

所以，为了提高睡眠质量，起夜次数肯定是越少越好，不妨试着从生活方式上做一些调整，以减少起夜的频次。

01

调整饮水习惯

减少饮水量有助于降低夜间尿量，可以避免在晚上睡前喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料。

睡前最好去上一次厕所，将膀胱排空，提高睡眠状态下，膀胱的储尿量。

02

锻炼盆底肌肉

进行凯格尔运动锻炼盆底肌，可增强盆底肌力量，改善膀胱控尿能力。

站着、坐着、躺着，看电视、玩手机时都能悄悄练习，可每天做150~200个。

03

利尿药，下午三点后最好别服

些药物含有利尿成分，夜尿多时，应尽量不用，确有需要者，应在下午三点钟前服，尤其不要在睡前服用。如水肿型疾病、高血压、心力衰竭、肾结石、青光眼等疾病患者所服用的药物中，都可能有利尿剂。

04

饮食上，吃淡一点

多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。

来源：张哥来关心