摘要：俗话说“一日之计在于晨”，健康的生活应该是在每天早上起来就开始的。起床之后进行的每一个动作都有可能影响到健康，尤其对于中老年人来说。

俗话说“一日之计在于晨”，健康的生活应该是在每天早上起来就开始的。起床之后进行的每一个动作都有可能影响到健康，尤其对于中老年人来说。

但是好多人对于早起应该做什么，不应该做什么都比较迷茫甚至存在误解，他们相信早起不吃早饭危害大，但是早起空腹喝水比不吃早饭的危害更大，这是真的吗？

晨起养生，从喝水开始

认为早起空腹喝水会危害身体的认知当然是不对的。

随着年龄的增长，中老年人体内水分也会随之减少，且多在感觉口渴之后才想起来喝水。可是身体一旦缺水影响消化不说，更容易因为血液缺水粘稠增加血栓发生的风险，所以中老年人要更加重视喝水，早晨起床后喝的这杯水尤其要重视。

早晨起床后空腹喝一杯水，对于身体健康的益处还是很大的。首先，在经过了一晚上的睡眠之后，人体内大量的营养和水分被消耗，起床后的身体处于极度缺水的状态。这时候空腹喝一杯水，可以很好的补充身体消耗掉的水分。

其次，晨起空腹的一杯水还“清洗”身体，预防心血管疾病的发生。要注意，这里指的是身体的“内清洗”，空腹喝进的这杯水会很快进入血液循环，血液黏稠度因此而降低，促进血液循环，稳定血压，更好的预防心血管疾病的发生，大脑也可以尽快恢复清醒状态。

再次，晨起空腹的一杯水还可以预防便秘。喝进去的这杯水可以很好的刺激胃肠道的蠕动，软化宿便，加速大便的排泄，有助于毒素排出。

不过有的老年人担心早上空腹喝水会冲淡胃液，后面再吃早饭会受影响。其实大可不必有这样的担心。

早上空腹喝水有助于冲淡胃酸，可以很好的清洁肠胃，在降低胃部刺激之外，还能使胃肠保持早上的最佳状态，再吃早饭的话则会充分分泌消化液，增进食欲且助于消化。

另外，早上起床后空腹喝水还能稀释尿液，促进晨起排尿，及时将身体毒素排出体外，因此更有利于预防泌尿系统结石或感染等疾病的发生。

说了这么多晨起空腹喝水的好处，那晨起的这一杯水到底该是什么样的水呢？

晨起喝水要讲究，“加料”水最好别喝

研究认为，白开水是最适合晨起空腹饮用的。对于人体来说，白开水中没有任何热量和糖分，但含有钙、镁等有益的微量元素。且在烧制过程中微生物已经被高温杀死，因此卫生又安全，是晨起饮用水的最佳选择。

另外，水的温度也是一个重点知识。建议最好选择煮沸之后冷却至25°C左右的白开水。如果天冷的话可以选择更温一点的白开水，天热的话可以喝凉开水，但是都要注意避免温度不佳而导致的胃肠道不良刺激。

那么隔夜晾好的白开水能喝吗？

最好不要喝，这里不建议选择冷却过久的开水或者是家用自动热水器中隔夜重新煮沸的水。

有的人担心喝白开水没味道，就在里面加点蜂蜜，认为蜂蜜水更能促进润滑肠道，促进排便。但是要注意晨起空腹是不建议喝蜂蜜水的。

首先蜂蜜中含有果糖和葡萄糖，过多摄入蜂蜜水会导致肥胖的发生，中老年人甚至还有血糖升高的风险。

其次，果糖被人体吸收利用前，要先经过代谢转化为葡萄糖，因此晨起喝蜂蜜水不仅人体毒素没有很好被清除，而且蜂蜜中的营养物质也没有被有效吸收。

相信还有很多人还坚信晨起喝一杯淡盐水更有利于健康，其实这样做是错误的！

人体在睡眠的过程中没有任何水分摄入，但是呼吸系统、泌尿系统都在工作状态，其中会消耗大量水分。

此时如果晨起后黏稠的血液在加上淡盐水可能会加重高渗性脱水，人体更易感觉口干、口渴。另外，早晨淡盐水的饮用更易升高血压，增加发生心脑血管疾病发生的风险。所以，晨起空腹最好不要喝淡盐水。

很多中老年人平时就喜欢喝茶，所以很多也是晨起就开始喝茶水，认为这样可以提神醒脑。

其实，早晨起床后空腹喝茶水会刺激肠道，引发身体不适。尤其是隔夜茶水，过久的放置会导致茶水抗氧化功效大大下降。因此晨起空腹最好别喝茶水。

另外，像可乐、果汁、咖啡等饮品也不建议在晨起空腹时饮用。这是因为可乐等碳酸饮料中的柠檬酸会导致钙排泄增多，长期饮用会造成身体钙缺失；

而含糖的果汁或咖啡则会降低胃肠道吸收水分的速度，从而影响人体的新陈代谢，有的老年人甚至出现烧心的不适症状。

其实早晨起床后的健康行为，不仅仅是空腹喝温开水，还有其他的养生行为要牢记。

晨起依次做好6件事，养生又健康

我们从晨起人体的行动顺序来详细解释如何做好6件事。

首先早上醒来睁开眼后，最好在床上赖床5分钟。早上醒来后最好不要立即起身，最好在床上躺着活动一下头部和四肢，尤其是颈部，活动5分钟后再起身下床，避免因醒后突然起身引起的头晕。

然后起床后应开窗通风晾被子。这是因为人在密闭的房间内经过一夜的睡眠之后，呼出的二氧化碳不能及时排出，而从人体中蒸发出来的不少水分会附着在被子上，如果起床后不开窗又立即叠被的话会导致水蒸气不能及时挥发，由此滋生大量细菌，长期以往会危害身体健康。

所以建议起床后应及时开窗通风，呼吸新鲜空气，将被子翻面摊开后晾一晾再叠，既可以消毒室内空气，又可以保证被子干爽清洁。

接着就是要空腹饮用一杯温开水，更好的补充身体水分、降低血液黏稠度、增进食欲、促进排便，预防身体不适和疾病的发生。

喝完水后就到了按摩头部的阶段。利用5分钟的时间按摩头部和面部，一直按摩到颈部，不仅可以很好的消肿，还能起到提神醒脑的作用。

然后就到了重要一环——吃健康早餐。那么健康早餐该选择什么食物呢？

总结起来就是有营养的，尤其是富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素、水分的食物。例如面包、馒头、鸡蛋、牛奶、新鲜水果、豆浆、热粥等。

注意一定不要不吃早餐，避免无食物摄入造成体内血糖不足，进而出现头晕、心慌等不适。

最后就是要排净宿便。每天早起定时排宿便对于人体健康有重要影响，宿便的及时排出可以有效预防胃肠道疾病的发生。为什么这个步骤要在早餐之后？这是因为早餐食用后会增加腹腔内压力，促进肠道内的食物残渣更干净的排出体外。

纵观这些环节，健康饮水还是很重要的，那么人体应该喝多少水？喝不够的话会不会影响健康呢？

延伸阅读：每日保证饮水量，喝水不足小心致病

在今年年初在《柳叶刀》子刊“EBioMedicine”上面发表了一项关于日常喝水的题为“Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging，chronic diseases，and premature mortality”的研究，该项研究重点针对日常水分补充对人体健康的影响作出了详细研究解释。

研究者针对血清钠水平进行了深入研究，血清钠水平高低标志着人体水分充足与否。正常情况下血清钠水平应该保持在13-146毫摩尔/升之间，在研究过程中发现血清钠水平大于142以上，人体患上如老年痴呆、慢性肺疾病、心力衰竭、痴呆等疾病的风险增加。

而一旦血清钠水平超过144，则发生早逝的风险会增加高达21%。

根据该项研究结果显示，每天保持充分的水分补充可以帮助降低肺部疾病、心脏疾病等慢性病的发病风险，同时还可以起到延年益寿的作用。

那么人体每天究竟该喝多少水呢？

依据美国国家医学院给出的建议，男性每天应该补充2000-3000毫升水，女性每天应补充1500-2000毫升水，这里不光是包含饮用水，同时还包括富含水分的食物等。

所以为了身体健康还是要做到认认真真喝对水、喝够水。

参考文献

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来源：健康科普魏