摘要：在追求健康的道路上，有的人很容易忽略身边最自然、最有效的“秘诀”——跑步。有人坚持跑了30天，就像换了一个人。
在追求健康的道路上，有的人很容易忽略身边最自然、最有效的“秘诀”——跑步。有人坚持跑了30天，就像换了一个人。
跑步到底有哪些好处？需要注意哪些问题？如何正确跑步？一起来看↓
图源：视觉中国
01 跑步有什么好处？
■ 身材变瘦了
在减肥的过程中，有氧运动起着举足轻重的作用。其中，以跑步为代表的有氧运动，通过激发身体的热量消耗和整体代谢率的提高，成为许多人减肥减脂的首选策略。
■ 皮肤变好了
据介绍，跑步等运动出汗后，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来。所以，运动出汗后会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发。
有一些人经常跑步，面部皱纹好像变多了，皮肤没那么好？可能跟以下原因有关：
■ 缺乏护肤意识。长时间户外运动，尤其在没有任何防晒措施下，强烈的紫外线会刺激黑色素生成，使皮肤变黑，产生晒斑、皱纹等。建议户外运动时涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。
■ 饮食结构偏颇。部分健身者为保证能量供应足够、及时，会摄入较多面包、饼干、点心等，它们含有过量游离糖，在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物，在皮肤层面为皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。建议减少精制碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白。
图源：视觉中国
■ 心肺变强了
心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。
■ 血压下降了
医师介绍，适量运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。
■ 腿脚灵活了
虽然随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，但运动有助于增加骨密度、预防骨折等。
此外，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性，身体的运动幅度和灵活性也大大增加。
■ 失眠缓解了
对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。
失眠患者若能坚持跑步、做操、练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而缓解失眠。
■ 体态变好了
坚持跑步运动有利于全身骨骼肌系统的强健，而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看，也显得年轻。
02 跑步要注意这些问题
■ 晚上跑步更科学
从运动医学的角度看，晚上跑步更加科学。人的体力在每天不同时间是不一样的，一般来说，在傍晚6点左右达到最高点，所以在傍晚锻炼的效果是最好的。
而且对于睡眠质量不好的人来说，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，可以使睡眠质量大大提升。
■ 跑步后别立即停
很多人习惯性地跑累了就一下坐地上休息，其实这很危险。
跑步过后绝不能立即停下来，建议先冷身（如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等）再拉伸。
冷身一般需要5-10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。
■ 跑步别追求太快
有些人以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能被消耗。
运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进脂肪燃烧。如果跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和人说话边跑步，而不会感到呼吸紊乱，这就是能促进脂肪燃烧的有氧运动。
■ 坚持跑步才有用
想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。
长期规律的跑步能增大肺活量，增强肺功能，促进心脏血液循环，提高心肺耐力，提高免疫力，从而增强体质，增加预防和抵抗病毒的能力。
但是偶尔的运动与过度的运动都不能起到这些作用，反而可能会伤害身体。
科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续地坚持运动。
■ 跑步疼痛要注意
北京大学第三医院运动医学科主管治疗师苗欣介绍，跑步时要注意“333原则”：
如果连续3次跑步时都出现同样的疼痛；
跑步的时候，如果给疼痛从0分（不疼）到10分（剧痛）打分，大于3分，也就是中等偏上的疼痛；
跑步之后30分钟疼痛持续存在。
以上三点满足其一，提示可能超出了身体的承受和自愈能力，要尽早找一个专业医生、康复师或物理治疗师，让他们来判断是否可以继续运动。
小编整理了几个永川风景优美
适合跑步的公园
快约上你的跑步搭子
一起运动起来吧
兴龙湖公园
兴龙湖大气灵动，有山有水
有参天大树和小草花木
小桥流水亭台楼阁
湖光潋滟，山色含黛
兴龙湖共集纳了来自全国各地的
300多个属600多个品种植物
可谓花草树木的大观园
山水楼宇
目之所及皆是美景
永川人所有热爱生活的心性
都自然绽放在公园的风光里
神女湖公园
神女湖集山水林石亭廊等
园林元素于一园
融清新雅致的自然景观
与古典浪漫的人文大观于一体
是一座复合型体验式生态文化公园
盈盈碧水边 花开似锦
人在园中跑步
忍不住就想定格此间美好……
凤凰湖公园
酷似凤凰展翅翱翔
南部如凤凰的头
水体部分恰似凤凰的腹部
而北部的山坡正如凤凰的尾巴
这就是名副其实的凤凰湖
凤凰湖公园设有彩虹步道
由蓝色和红色步道交错而成
漫步在凤凰湖
那些诗意的角落
放眼望去
迷人绚烂
石梁桥体育田园
石梁桥体育田园
位于永川神女湖板块
依托石梁桥水库资源
进行景观打造
该公园的环湖跑道是一大亮点
跑一圈大约有6000多步
是神女湖跑道的两倍
为喜欢运动的人
提供了一个良好的锻炼场所
此外
公园内还有神女湖的雕塑等景点
可以供游客欣赏和拍照
是一个集休闲、娱乐、运动
于一体的公园
张家坡社区体育公园
张家坡社区体育公园
位于科园北路东北侧
是市民朋友健身锻炼、休闲娱乐
“遛娃”的好去处
该公园规划建设以草坪绿地为主
内含篮球场、羽毛球场、乒乓球桌
5人制足球场、健康步道等
还有揉推器等健身器材
休憩设施、风雨棚、生活驿站等
还有吊环、摇摇乐等
儿童游乐设施
设施设备和布局造型
新颖、颜色亮丽
集休闲健身于一体
来 源：央视新闻
编 辑：李金津 罗棋元
值班审核：黄 越 陈科儒
监 制：何力 涂山懋
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来源：永川微发布一点号