摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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人这一辈子，谁都不想和“癌”字扯上关系。

可现实往往不客气，不管你吃得多清淡，跑得多快，笑得多灿烂，癌症有时候还是悄悄找上门。问题不是“会不会得”，而是“几率有多大”。

而真正关键的，其实是后半句——趁早做好这7点，癌症真的有可能绕着你走。

不是玄学，也不是鸡汤，是有理有据的科学建议。

不是吓唬你，而是想让你在还来得及的时候，把命运的方向盘握在手里。

得癌症的几率到底有多大？

我们先不说那些冰冷的数字，咱们聊点实际的。你身边有没有这样的情况：单位某个同事查出乳腺癌，老家的亲戚最近被确诊肝癌，朋友圈里突然有人发了一条“再见”的长文。

这些触目惊心的现实，其实就说明了一个道理——癌症离我们，比想象的近很多。

根据国家癌症中心发布的《中国癌症统计年报（2022）》数据，中国人一生中患癌的概率约为36%。也就是说，差不多每三个人里，就有一个会在一生中被癌症“点名”。

这还是整体平均值，如果你过了50岁、抽烟、熬夜、爱吃腌菜或者天天坐着不动，这个几率，只会更高。

但别急着害怕。虽然这个数字听起来挺吓人，它也带来一个启示：我们有一半以上的机会不被癌症缠身。

而这个“幸运的另一半”，往往不是靠运气，而是靠生活方式的选择。

下面这7件事，看起来不惊天动地，却是实打实能让癌症远离的护身符。

第一件事：别让嘴巴决定命运

癌从口入，不是危言耸听。

咱们吃进去的每一口，都可能是“防癌药”，也可能是“致癌剂”。

腌制的咸菜、火锅的老油、烤焦的肉串、冰箱里放了三天的剩饭剩菜，它们看起来平平无奇，却可能含有亚硝胺这种强致癌物。

尤其是喜欢吃重口味、咸得发苦的朋友，胃癌的风险可不是一般的高。

而多吃蔬菜、水果、粗粮，这些看似“无趣”的食物，才是帮你清理自由基、减少细胞突变的“真战士”。

比如绿叶菜里头的叶酸，可以修复DNA损伤；番茄里的番茄红素，是天然的抗氧化剂；大蒜里的大蒜素，能抑制癌细胞生长。

别再拿“我吃得少不怕”当理由。

真正的健康，不是少吃，而是吃对。

第二件事：动起来，比吃药还重要

你可能听说过一句话，叫“坐着等死”。

听起来夸张，但真的有道理。

长期坐着不动，血液循环变慢，身体代谢紊乱，不光是肥胖、糖尿病会找上门，癌症也很喜欢这种“懒人身体”。

尤其是结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌，和缺乏运动密切相关。

有人说我每天上下班走路，够了吧？其实这种低强度的活动，只能算是“维持生命”。

真正有用的，是每周150分钟以上的中等强度运动，比如快走、骑车、游泳、广场舞、太极拳。

运动不是为了瘦，而是为了激活身体的修复机制。

你动，免疫系统也跟着动，T细胞、NK细胞干劲更足，才有力气清除那些刚冒头的“癌变细胞”。

第三件事：睡觉这事，别再当儿戏

你可能不知道，身体里有一支夜间巡逻队，叫“褪黑素”。它在你熟睡时分泌，负责抗氧化、修复细胞、调节免疫。

如果你熬夜、开灯睡、刷手机到凌晨，这支巡逻队就会“罢工”。

长期睡眠不足，会让身体的“自我修复”机制崩塌，癌细胞趁机滋生。

现代研究已经发现，长期夜班人群的乳腺癌、前列腺癌发病率明显升高，世界卫生组织甚至已经把夜班列为可能致癌因素。

不是说你多睡就不会得癌，而是说你不给身体修复时间，它就会在你看不到的地方悄悄出问题。

第四件事：烟酒不离手，癌魔跟你走

关于吸烟致癌这事，不需要再举例了。肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌……这些癌症都和香烟关系密切。

烟草含有上百种致癌物质，而且不是“吸进去”才有害，光是手拿着、嘴叼着，气体就能通过皮肤和黏膜进入体内。

而酒精，更是“一级致癌物”。不少人以为喝点红酒养生，其实酒精无论多少，进入体内都会代谢成乙醛——这货是明确可致DNA损伤的物质。

肝癌、食管癌、胃癌，和它统统有关系。

别再拿“心情好”当借口。

真想活得久一点，烟酒必须说拜拜。

第五件事：体检不是浪费钱，是提前买命

有些癌症来得非常“斯文”，一点声音都没有。

比如肝癌，很多人发现时已经是晚期；宫颈癌，早期几乎没症状；结直肠癌，初期只是偶尔便血，很容易被误会是痔疮。

但这些癌症，其实都有早期筛查手段。

比如肝功能+甲胎蛋白+B超，能及早发现肝癌苗头；宫颈癌筛查（TCT+HPV）能提前几年发现病变；肠镜检查能发现并切除息肉，阻断癌变之路。

体检不是怕死，是怕晚。

花点小钱做检查，可能省下一大笔治疗费，更重要的是，省下了一条命。

第六件事：学会调节情绪，别让“气”生癌

你可能听过“气大伤肝”、“忍气吞声易得病”，这些老话，其实背后有科学道理。

长期的压抑、焦虑、愤怒，会让身体一直处于高压力状态。皮质醇、肾上腺素飙升，免疫力下降，炎症水平升高。

这种“慢性炎症状态”被认为是癌症的温床，尤其是乳腺癌、胃癌、胰腺癌，和情绪有很大关系。

心理学上有个词叫“情绪免疫力”，意思是你看待问题的方式，能决定你身体的抵抗力。

学会释放压力、倾诉情绪、调节心态，不只是为了活得轻松，更是为了活得长久。

可以试试冥想、写日记、聊天、养个猫，甚至是哭一场，都是有效消化情绪的方式。

第七件事：别让孤独成为隐藏的杀手

你可能不信，孤独也会致癌。

美国国家老龄研究院有研究指出，孤独感强的人，体内的炎症因子水平更高，免疫功能更差，癌症发病率也更高。

中国人讲究“人来疯”，其实是有道理的。

和人交流、参与社交、保持连接感，能让大脑释放多巴胺、催产素，这些“快乐激素”有助于调节免疫系统。

老了不是问题，孤独才是。别因为年纪大了，就把自己关进小屋子，远离朋友，拒绝社交。

越是上了年纪，越要主动去“找热闹”。

总结一下：

癌症不是命运的安排，而是生活方式的长期“积累”。你今天的选择，就是未来十年、二十年身体的模样。

吃得清淡、动得勤快、睡得踏实、情绪平稳、早做筛查，这些看似普通的小事，其实是在给未来买“安心”。

别等身体出问题了，才回头想起医生说的话。

真正有效的预防，是从现在开始。

人活一辈子，得癌症的几率确实存在。但你可以用行动，把这个几率一点点压低。

你不是完全没得选，你可以主动出击。

把这7件事做到位，癌症不是不会来，而是很难靠近你。

参考文献：

1. 中国抗癌协会.《2022年中国癌症统计年报》.中国肿瘤.2022年第31卷第6期.

2. 中华医学会.《肿瘤防治进展》.2023年第17卷第4期.

3. 国家癌症中心.《中国癌症中心年报》.2022年版.

来源：徐医生健康科普一点号