摘要：两年过去了，我现在的空腹血糖稳定在5点几，饭后也控制得不错，基本上能在7以下。这不是奇迹，这是我每天一口一口、一步一步熬出来的结果。

我得糖尿病那年，刚过不惑。那时候我的空腹血糖一测出来，医生的眉头皱得跟我小时候挨打一样紧。

他说：“你这血糖，20多，标准值是6以下，你这不是在空腹，是在‘爆表’。”

我当时脑子嗡一下，啥都没听清，只记得他叮嘱我一句话：“这个病不疼不痒，但能把人折磨成半条命。”

两年过去了，我现在的空腹血糖稳定在5点几，饭后也控制得不错，基本上能在7以下。这不是奇迹，这是我每天一口一口、一步一步熬出来的结果。

今天我就来聊聊我是怎么把血糖从20降到5的，说白了，就是6个慢慢来的小招儿。

我第一次觉得身体不对劲，是有一回跟朋友吃火锅，吃着吃着就口渴得不行，喝了4大杯酸梅汤还不解渴，回家一晚上起来尿了6次。那时候还没确诊，我以为是火锅太咸，后来干啥都没力气，走两步就喘，才去查了个血糖，一看吓傻了——空腹血糖20.3，糖化10.5。

医生说得挺吓人，说我再拖下去，眼睛、肾、脚，全都得出问题。我当时觉得天都塌了。可慢慢冷静下来后，我发现，不动脑子地恐慌没用，得想办法活下去，而且是活得像个人样。

刚开始，我天天查资料，什么低GI、高膳食纤维、碳水代谢、胰岛素抵抗，一大堆词儿把我脑袋搞得像被人拿笤帚抽了一样乱。但有天我看到一个医生说：“别把控糖当成打仗，它更像是养一盆兰花，要慢慢调水温、慢慢晒太阳。”我一下子就通了。

所以我没再想着立马见效，我做的第一件事，是把嘴停下来。

以前我早饭是三俩包子一碗豆浆，中午盖饭大肉一堆，晚上小烧烤加啤酒，夜宵还来碗面。糖尿病不是一天吃出来的，但我这吃法，确实是给自己一口一口挖坑。

我没一下子全戒掉，我先是把早饭的包子换成了鸡蛋加点燕麦粥。后来豆浆也自己打，不加糖。说实话，刚开始真难吃得要命，像用纸糊的粥。但吃了一个月后，我居然开始觉得有点香了。

中午我学着点菜的时候多看两眼，红烧肉换成了清蒸鲈鱼，米饭从一碗减到半碗，饭后不再来碗甜汤，而是多喝点水。

晚上坚决不碰烧烤，改成自己在家炒点青菜、豆腐，偶尔加点瘦肉。饿得不行就吃点坚果。这样坚持了两个月，我血糖从20掉到了14。

但医生跟我说，光吃得清淡还不够，得让身体“动”起来，让血糖有地方去。

我那时候最怕动，走两步就喘。但医生说，你不动，血糖就一直在血里泡着，泡久了，血管就坏了，眼睛看不清、肾出问题、脚坏了截肢，哪个你能承受？我一听这话，腿都软了。

于是我开始每天遛弯儿。刚开始只走5分钟，走完就累得跟跑了马拉松一样。后来慢慢加，10分钟，15分钟，到现在每天能走一个小时。

我不追求快，我就慢慢走，甚至有时候边走边听广播，听评书，时间不知不觉就过去了。走路这事，看似简单，其实就是在帮身体把血糖“拉出去”，像是帮它开了个小门，血糖从门缝溜出来，就不在身体里胡闹了。

还有一个事，我很早就发现，情绪一激动，血糖就飙上天。

有一次家里闹了点事，我跟老婆吵了一架，第二天一测，血糖直接飙到17。我吓得赶紧去医院，医生说你这情绪波动，比吃一碗糖水还猛。

后来我学着不急不躁。有人插队、有人说我胖，我都笑嘻嘻的。心里虽然还是不爽，但我提醒自己，生气的代价是血糖炸锅，划不来。

我开始练呼吸，深吸气，慢呼气，心里默念“血糖稳定，血糖平稳”，有时候还真有用。晚上我也不熬夜了，十一点前睡觉，早上七点起，像个上学的小学生。睡得好，血糖也就不乱跳。

再后来，我开始吃点小药。医生给开了二甲双胍，我按时吃，不多不少。有时候我看别人说这药副作用大，不敢吃。我也犹豫过，但医生说得好：“你吃饭都吃得那么随意，怎么到吃药就这么挑剔？”

我一听这话，觉得有道理。于是我吃药也不拖拉。吃了三个月，血糖再降了3个点。

有一点我特别想说：别听偏方，别信神药。

我有个邻居，听信别人说喝醋能降糖，天天早上空腹喝一杯白醋，结果胃穿孔住院了。还有人拿苦瓜当饭吃，吃得脸都绿了，血糖还是没降。

糖尿病这事，不是靠某一种神奇的东西能治好的。它是个长期战斗，要靠吃、动、情绪、睡眠、药物、心态，样样都得配合。

现在我血糖稳定在5点多，医生说我控制得很好，连并发症的风险都降低了。我不再追求什么“康复”了，我就想每天过得踏实，不被血糖牵着鼻子走。

我还记得两年前刚确诊那天，我在医院楼下坐了一个小时，手心出汗，心跳得像敲鼓。我以为自己完了。可现在我知道，糖尿病不是绝症，但它是个磨人的老家伙。你若不理它，它就天天找你麻烦；你跟它周旋，它就拿你没办法。

我用了6个方法：管住嘴、迈开腿、稳住情绪、睡好觉、按时吃药、不信偏方。这不是啥高深的道理，但贵在坚持，贵在你真的愿意为自己活得健康点。

如果你也刚确诊糖尿病，或者血糖控制不住，别怕。别想着一口气把血糖拉下来，就像煮一壶水，不是一点火就烧开，而是慢慢加温，最后才咕嘟咕嘟冒泡。

我花了两年时间，从20降到5，没靠奇迹，靠的是一口口饭的节制，一步步路的坚持，一次次情绪的忍让，还有对生活的重新理解。

糖尿病不是惩罚，它是提醒。提醒我们过去对身体太随意了，现在该好好相处了。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，中华医学会糖尿病学分会

王志刚等.“生活方式干预对2型糖尿病患者血糖控制的影响”，《中华糖尿病杂志》，2021年第13卷第5期

北京协和医院内分泌科糖尿病管理建议，2022年发布

国家卫生健康委员会官网糖尿病防治知识宣传手册，2023年版

来源：健康科普小站一点号