摘要：咱们的身体以五七为界限，在 28 岁时会达到巅峰状态，身体机能处于强盛时期。然而，35 岁过后，精力便会逐渐衰退，身体的各项功能也开始走下坡路。倘若此时还不注重生活习惯，卵巢早衰就很容易找上门来。若不能从身体内部进行调养，其他所有的改善手段都不过是枉然。

咱们的身体以五七为界限，在 28 岁时会达到巅峰状态，身体机能处于强盛时期。然而，35 岁过后，精力便会逐渐衰退，身体的各项功能也开始走下坡路。倘若此时还不注重生活习惯，卵巢早衰就很容易找上门来。若不能从身体内部进行调养，其他所有的改善手段都不过是枉然。

比如，一个人整日无所事事地瘫在家里，即便天天给他食用各种滋补品，也依旧难以改善卵巢早衰的状况。每天沉迷于刷小视频直至凌晨三四点，白天无论怎么补觉都无济于事，反而会促使卵巢早衰进一步恶化。明明已经出现卵巢早衰，却仍然抽烟酗酒、暴饮暴食，这只会加剧身体的各种不适症状。

实际上，能够真正让卵巢早衰得以恢复的途径主要有两种，即 “做加法” 与 “做减法”。

做加法：
其一，保证充足睡眠。卵巢早衰患者首先得睡够，所谓睡饱，就是早晨醒来时头脑清醒，身体充满活力，眼睛也没有干涩感。最好在晚上 1 点之前入睡，确保至少 8 小时的睡眠时间，尤其在凌晨 1 至 3 点肝经当令之时，一定要进入深度睡眠状态。
其二，适度运动。像易筋经、八段锦、五禽戏等传统养生功法，任选其一即可，在早晨 5 点至 7 点这个时间段练习为佳，因为此时对应 “大肠经” 的气血运行。练习次数并无硬性规定，以练至微微出汗为度。
其三，注重养脾。在调养卵巢之前，需先将脾胃调养好。脾胃虚弱的话，吃进去的食物难以消化，无法运化生成气血，还可能形成痰湿瘀堵。可以多煲五宝汤、煮姜枣茶，或者用红枣和桂圆干煮水饮用，若担心上火，可添加麦冬或者菊花。
其四，针对卵巢早衰进行调养。若已经出现月经不调、肥胖、性冷淡、受孕困难等情况，极有可能是卵巢早衰所致。提倡通过饮食来调理，但像经常熬夜加班、不爱运动、总吃外卖、偏好辛辣生冷食物且患有卵巢早衰的人，就需要饮食与补剂双管齐下。比如肌醇，它属于一种维生素，是水溶性物质，有助于改善卵巢功能、调节激素平衡，能够增加内膜厚度，促进卵子成熟与排卵，从而对卵巢早衰起到改善作用。日常食物中所含的肌醇量难以满足患者需求，所以需要额外补充。还可以煮苹果水，将苹果、红枣、麦冬、黄芪、枸杞一同煮 30 分钟饮用。

做减法：
首先，减少言语。患有卵巢早衰时，连说话都会觉得疲惫，特别是像讲师、主播这类每天需要讲 5 至 6 个小时话的职业，工作时间一长就极易感到疲乏无力，所以要尽量少说话，避免耗气。
其次，减少购物。购物过程会在不知不觉中消耗大量心力，反复地做决策着实耗费心神。
再者，减少刷手机时间。许多卵巢早衰患者长时间刷手机，气血会随着眼睛的使用而大量流失。

最后，减少生气频次。保持情绪稳定至关重要，生活中有太多消耗精气的琐事，若把气闷在心里，杂念丛生，便极易导致睡眠不佳。患有卵巢早衰，要学会凡事随缘，莫要过于纠结。

来源：阳光中的我