摘要：今天收到一位读者的提问，相信也道出了很多人的心声。在减脂这条路上，我们似乎已经做了所有该做的事，却总是看不到成效。
BING哥！减肥减不下来的人，很多人忽略了这两个“看起来不重要”的点？
今天收到一位读者的提问，相信也道出了很多人的心声。在减脂这条路上，我们似乎已经做了所有该做的事，却总是看不到成效。
你这次是真的下决心减肥了。开始少吃，主食控制了，饮料也换成了无糖，晚饭后不再刷手机，而是出门走路。还办了健身卡，虽然不是每天去，但也尽量一周三四次。
你觉得自己已经做得比以前好多了。但一两周过去了，体重没掉，反而时不时反弹一点。腰围也没什么变化。你去网上查各种方法，是不是你练得方式不对？是不是你吃得还不够干净？
你甚至开始怀疑，是不是你年纪大了，代谢跟不上了，还是你根本就不适合节食？
如果我说的正是你现在的心境，请记住：不是你方法选错了，也不是你不够自律。而是基础环节从一开始就没做好。
“我想减肥”——这算不上目标，只是个愿望。
“我想瘦10斤”——这看起来像目标，但仍然不够明确。
真正的目标应该是： “在10周内减少5公斤体重，同时腰围减少6厘米，每天摄入1600卡路里，每周进行4次力量训练和3次有氧训练。”
看出区别了吗？真正的目标需要具备以下特点：
有具体数字有时间限制有实现路径可衡量评估绝大多数人的减脂目标模糊不清，导致他们无法制定有效计划，也无法准确评估进展。当体重波动时，他们容易惊慌失措；当进展缓慢时，他们很快失去动力。
在判断食物热量和运动消耗方面出奇地不擅长。研究表明，人往往会低估食物热量摄入达30%，而高估运动消耗达25%。
这意味着什么？你以为自己每天只吃了1500卡，实际上可能吃了2000卡；你以为运动燃烧了500卡，实际上可能只消耗了350卡。这个巨大的误差足以让你的减脂计划彻底失败。
那些声称“我吃得很少却瘦不下来”的人，大多落入了这个认知偏差的陷阱。不是你的代谢有问题，而是你的判断出错了。
当我们把这两个基础点理顺，减脂就不再是盲目的试错过程，而变成了有明确方向和反馈的科学实践。
第一步：写下你真正的减脂目标
拿出纸笔，确切地写下：
要减多少体重/腰围？（具体数字）用多长时间完成？（现实的时间框架）计划每天摄入多少热量？（基于你的基础代谢和活动水平）计划如何分配营养素？（蛋白质、碳水、脂肪的比例）计划做哪些运动？频率如何？（具体到每周几次什么运动）第二步：用任何一种方式记录你吃进去的东西，至少3天
这不是要你永远记录下去，而是建立准确的认知。你可以使用：
饮食日记（手写）手机拍照记录（每餐前拍照）饮食记录APP第三步：根据目标和热量缺口，审视你的执行情况
对比你的目标和你实际记录的数据，问自己：
因为这些工作枯燥、繁琐，看起来不如一个新奇的减肥方法吸引人。但也正因如此，只有不到10%的人愿意去做，而这10%的人正是最终成功减脂并保持下去的人。
你要做的，就是成为那10%里真正清楚自己在做什么的人。
如果你现在正在减脂过程中，不妨用下面的清单自检一下：
□ 我的目标是否有具体数字和时间限制？
□ 我是否清楚自己每天应该摄入多少热量？
□ 我是否知道自己的基础代谢率大约是多少？
□ 我是否有记录饮食的习惯（至少偶尔）？
□ 我是否了解常见食物的热量值？
□ 我是否高估了自己的运动消耗？
□ 我是否有定期测量体重和围度？
□ 我是否根据数据调整自己的计划？
每一条否定的答案，都可能是一个阻碍你减脂成功的漏洞。
减脂不是盲目地少吃多动，而是一个数据化、科学化的自我管理过程。当你开始关注这些“看起来不重要”的基础点，你会发现，减脂不再是一件令人困惑和沮丧的事情。
你知道目标在哪，你知道自己在做什么，你知道为什么有效或无效。这种掌控感，才是持续减脂成功的关键。
很多人问我减脂最有效的方法是什么？我的回答永远是：不是某个特定的饮食法或运动计划，而是建立清晰的目标和准确的自我监控能力。
这两点看起来简单，甚至不起眼，但却是90%的人减脂失败的原因，也是那10%成功者秘而不宣的武器。
从今天开始，做一个清楚自己在做什么的减脂者。不要再用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。理顺基础，方能致远。
来源：拿铁的泽Bing
