摘要：练习深呼吸：通过深呼吸可以帮助放松咽喉部和舌头，减少打呼噜的可能性。

通过口腔操来锻炼口腔肌肉

百度搜到的内容A：

口腔锻炼可以帮助改善打呼噜的情况，以下是一些可能有用的建议：

1. 练习深呼吸：通过深呼吸可以帮助放松咽喉部和舌头，减少打呼噜的可能性。

2. 舌头锻炼：通过锻炼舌头，可以增强舌头的肌肉，从而减少打呼噜的可能性。可以试着用舌头舔上颚，然后将舌头向后卷，重复这个动作数次。

3. 咽喉部锻炼：通过咽喉部锻炼，可以增强咽喉部的肌肉，从而减少打呼噜的可能性。可以试着发出“啊”的声音，尽可能地拉长声音，然后重复这个动作数次。

4. 口腔肌肉锻炼：通过口腔肌肉锻炼，可以增强口腔的肌肉，从而减少打呼噜的可能性。可以试着嚼口香糖，或者用舌头舔口腔的上、下、左、右四个方向。

需要注意的是，口腔锻炼只是一种辅助治疗方法，如果打呼噜是由于其他原因引起的，如肥胖、鼻息肉等，则需要采取相应的治疗措施。另外，如果打呼噜严重，建议咨询医生的意见。

百度搜到的内容B:

口腔操是一种通过锻炼口腔周围肌肉来改善呼吸和口腔功能的方法，对于打呼噜问题有一定的帮助。以下是一些治疗打呼噜的口腔操方法：

1、伸舌练习：通过伸出舌头并向前、向上舔空气的动作，锻炼舌头周围的肌肉，增强舌根和软腭的协调性，有助于减少打呼噜。

2、鼓腮练习：通过吹气使腮部鼓起来，然后缓慢放气，可以锻炼口腔周围的肌肉，改善呼吸道通畅性，减少打呼噜。

3、咬合练习：轻轻咬合牙齿，然后放松，反复进行这个动作，可以增强口腔肌肉的协调性，有助于改善呼吸道狭窄问题。

除了口腔操以外，还有其他一些方法也可以帮助治疗打呼噜，如改变睡姿、避免饮酒、保持健康体重等。如果打呼噜情况严重且持续存在，可能是某种疾病的症状，建议及时就医检查。

请注意，每个人的情况不同，口腔操治疗打呼噜的效果可能因人而异。如果打呼噜问题严重影响生活质量，建议寻求医生的专业建议，以获取个性化的治疗方案。此外，任何锻炼方法都需适度，不可过度，以免造成伤害。

来自：www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-exercises-to-stop-snoring的内容：

舌头操：

舌头操1：舌尖顶上颚滑动

将舌尖放在上前牙的背面。慢慢向后滑动舌头，舌尖沿着口腔顶部移动。重复5-10次。

这可以增强你的舌头和喉咙肌肉。

舌头操2：伸展

尽可能地伸出舌头。看着天花板时，试着用舌头触摸下巴。保持10-15秒，然后逐渐增加持续时间。重复5次。

这增加了舌头的力量。

舌头操3：舌头上推

将舌头向上贴在口腔顶部，将整个舌头压在上面。保持这个姿势10秒。重复5次。

这有助于改善舌头和软腭的音调和力量。

舌头操4：舌头下压

将舌尖放在下门牙上，然后将舌头后部平贴在口腔底部。保持这个姿势10秒。重复5次。

这有助于改善舌头和软腭的音调和力量。

面部练习

口腔锻炼可以锻炼你的面部肌肉，帮助防止打鼾。这些锻炼可以每天做几次。

用钩状手指轻轻向外拉右脸颊，然后用面部肌肉向内拉脸颊。每侧重复10次。

这有助于在呼吸时闭合嘴巴。

抿紧嘴巴。然后张开嘴，放松下巴和嘴唇。重复10次。

这项运动可以调节和加强下巴以及面部和喉咙肌肉。

用鼻子呼吸

这个练习可以改善鼻腔呼吸，从而在睡眠期间稳定气道。

闭上嘴，放松下巴，用鼻子吸气。

然后，用手指或指关节堵住一个鼻孔。

通过打开的鼻孔轻轻呼气。

这样做大约10次，同时交替鼻孔。

你甚至可能会注意到一个鼻孔比另一个鼻孔更堵塞，并选择通过堵塞的鼻孔进行呼吸。

发音元音

说出不同的元音会涉及你喉咙里的肌肉，所以故意重复这些声音可以帮助锻炼这些肌肉。

重复元音a-e-i-o-u。

从正常发音开始，然后调整发音的延伸程度或元音的发音速度。

连续重复相同的声音10或20次，然后换成不同的声音。

你可以组合声音（如ooo-aaah）并重复这些声音。

唱歌

唱歌会激活口腔和喉咙的多块肌肉，包括发出各种声音，包括元音。初步研究发现，专注的歌唱训练可以减少打鼾。唱歌时，尽量专注于重复和有力地发音，而不仅仅是唱正常的歌词。

来源：笑笑少一点号