摘要：专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。
【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。
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《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%，其中女性高于男性。越来越多人发现，自己总是在凌晨定时醒来，再难入睡——这可能是情绪"郁"结在身体上的深沉表达。从中医视角看，早醒并非孤立现象，而是身心失衡的重要信号，是身体在万籁俱寂时发出的低语警报。
PART.01早醒与情绪郁结，身心相连的警示灯
研究表明，早醒型失眠患者患抑郁症风险是普通人群的3.2倍，70%的抑郁症患者首发症状是睡眠障碍，其中早醒占58%。
凌晨1-3点（肝经当令）或3-5点（肺经当令）的定时醒来，尤其值得关注。中医认为，情绪郁结会导致肝气不舒，郁久化火，扰动心神，从而引发早醒。这种“肝火扰心，魂不守舍”的状态，表现为定时惊醒、口苦咽干、舌红苔黄等症状。身体通过这种方式告诉我们：情绪需要疏解，身心需要调适。
现代医学认为，抑郁症患者的大脑中负责调节情绪和睡眠的神经递质，如血清素和去甲肾上腺素，往往出现失衡，影响了睡眠的规律性。同时，长期的心理压力可能导致体内的压力激素（如皮质醇）分泌过多，尤其是在早晨，这种激素的分泌高峰可能引发早醒。
PART.02辨别早醒信号，不只是睡眠问题
偶尔早醒无需过度担心，但持续两周以上的早醒伴以下症状，需引起重视：
情绪状态：醒后感到空虚、绝望，或持续情绪低落。躯体症状：乏力、食欲减退、头晕头痛或全身酸痛。社会功能：注意力下降、工作效率降低或回避社交。
中医认为，不同时间的早醒可能提示不同身心状况：
•凌晨1-3点（肝经当令）：多与肝郁化火有关，常伴烦躁易怒、口苦咽干。
•凌晨3-5点（肺经当令）：多与肺气不足有关，或伴悲伤情绪、气短乏力。
需要注意的是，早醒也可能与其他疾病有关，如糖尿病（凌晨饿醒、心慌手抖）、甲状腺疾病（甲亢早醒伴心跳快、焦虑；甲减早醒伴白天嗜睡）、胃食管反流（无烧心感但胃酸刺激引发反射性清醒）或呼吸系统问题（缺氧导致清醒）。
PART.03中医调适，疏通郁结，安神助眠
中医强调“未病先防，既病防变”，针对早醒问题，有以下调理方法：
穴位按摩：
太冲穴（足背第一、二跖骨间）：每日按压3分钟，疏肝理气，缓解情绪郁结。
神门穴（手腕横纹尺侧端）：睡前揉按，引心火下行，帮助安神助眠。
安眠穴（耳垂后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点）：用拇指按压穴位，每次2-5分钟，每日两次，有镇静安神之效。
食疗辅助：
肝郁者：推荐玫瑰花茶、佛手粥疏肝理气。佛手10克+黄芪10克，煎水代茶饮，可疏肝理气、益气补中。
气血虚者：桂圆红枣汤、山药莲子羹补益气血。
通用方：酸枣仁15克+百合10克，煮水代茶饮，宁心安神。或莲子30克、百合10克、桂圆肉20克，炖汤，有益气健脾、养阴安神之效。
情志调理：
移情易性：通过绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力，摆脱不良情绪困扰。
运动导引：太极拳、八段锦可疏通经络，缓解肝郁；每日散步30分钟，接触自然光线调节生物钟。
呼吸调节：尝试“478”呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）缓解焦虑。
PART.04就医信号，何时需要专业帮助
自我调适后仍无改善，且出现以下情况，建议及时就医：
情绪持续低落超过2周；社会功能部分或完全丧失；有自伤行为或轻生念头；失眠持续时间超过1个月并影响社会功能及自我状态。
专业治疗采用结合中医情志疗法与现代医学手段。此外，针灸、耳穴压豆、刮痧等中医特色疗法也常用于改善睡眠障碍。
PART.05预防之道，日常细节守护睡眠健康
预防早醒和情绪问题，需从日常生活入手：
顺应四时，调摄起居：春季阳气升发，宜早睡早起，避免熬夜耗伤肝血。睡前1小时远离手机蓝光，保持卧室黑暗以促进褪黑素分泌。
避免“情绪过载”：忌大怒、过思，可通过写“情绪日记”或与亲友倾诉疏解压力。
饮食有节：晚餐避免过饱或食用油腻烧烤，以免“胃不和则卧不安”。适当增加富含镁和维生素D食物的摄入，如深绿色蔬菜。
晨间光照：早晨晒太阳15分钟，有助于调节褪黑素-皮质醇节律，改善生物钟。
早醒不是敌人的袭击，而是身体发出的友善提醒——是时候关心自己的情绪健康了。愿我们都能与睡眠温柔相遇。
广东省中医院心理睡眠科
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。
目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。
专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。
专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。
专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。
初审 | 陈凌
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳
来源：彩虹娱乐