摘要：免疫力是人体的防御系统，在人体健康的防线中发挥着重要的作用，影响免疫力失衡的原因有很多，大多来源于日常生活，比如：营养不均衡、情绪悲观、缺乏锻炼、睡眠质量差等原因都会导致免疫力降低，若不及时调理，就会增加日后患病的风险。

hi，我是“伍点养身”。

免疫力是人体的防御系统，在人体健康的防线中发挥着重要的作用，影响免疫力失衡的原因有很多，大多来源于日常生活，比如：营养不均衡、情绪悲观、缺乏锻炼、睡眠质量差等原因都会导致免疫力降低，若不及时调理，就会增加日后患病的风险。

自身免疫力强大的人，身体一般比较健康，外邪很难入侵，不容易生病。而免疫力弱的人，体内偏虚弱，对付“外来侵略者”的能力也就比较差，自然容易生病。除了少数人天生免疫力差外，其他人之所以抗病能力弱，多半与个人的生活习惯有关。

免疫力有哪些作用？

1、免疫力能够识别和清除外来入侵的抗原，如：病原微生物，病毒和细菌等，能够有效防止外界病原体入侵，清除已入侵的病原体，对其他有害物质也有一定的免疫防御系统，能够使人体免于病毒，细菌和污染物危害。

2、免疫力可以识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞，衰老细胞和死亡的细胞，这种随时发现和清除体内已知的成分又被称为免疫监视，能够有效清除新陈代谢代谢出来的废物和有毒物质，将有毒的病毒排出体外，清理体内的毒素垃圾。

3、自身免疫耐受和免疫调节使免疫系统内环境保持在平稳状态下，修复免疫细胞可已经破损的免疫器官和组织，使其恢复原有的功能，而健康的免疫系统是无法取代的，能够更好的维持身体健康态。

“免疫力”强，可能有哪些特征？

特点1：年龄在18~35岁之间

很明显的一个事实就是越年轻的人免疫力越强大，人体的免疫力与自身条件水平有着一定的关联，18~35岁年龄段的人身体正处于顶峰的状态，在免疫力各方面，有着较高的水平，反应力更强更快，免疫调节系统相比于其他人也会更多一些，免疫功能强大，患病的风险自然会大大降低。

特点2：不沾烟酒

香烟和酒水已成为威胁人体健康的主要原因，香烟和酒水中含有的有毒物质众多，长期大量摄入会增加身体患病的风险，也会破坏机体免疫系统和免疫功能，导致身体各组织各器官，供血供氧不足，进而影响身体健康。

香烟中含有的一氧化碳和酒水中含有的乙醚和乙醇会破坏人体免疫细胞的活性，降低自身免疫力和抵抗能力，若不及时治疗，还会增加日后患病的风险，诱发多种癌症，不吸烟不喝酒的人，免疫功能会更强大一些。

特点3：营养摄入充足

民以食为天，良好的饮食习惯是维持身体健康的前提，一个人只有在保证充足营养摄入的前提下，才能更好地维持身体健康，自身免疫力提高的基础物质就是蛋白质。

营养摄入充足，经常补充蛋白质的人，特别是，长期摄入优质蛋白质的人，自身免疫功能强大，患病的风险较低，身体更健康，免疫调节水平好。

特点4：打过疫苗

随着医学技术的不断发展，越来越多的疑难杂症都能得到有效根治，很多人提高免疫力的方法就是通过注射疫苗获得，很多感染和传染性的疾病通过积极注射疫苗后，都能得到有效抑制病毒的扩散和传播率，降低病菌的繁殖。

大部分的人都可以依靠疫苗来建立自身强大的免疫系统，降低自身患病的风险，打过疫苗的人与没打过疫苗的人相比，免疫功能也会更强大一些。

免疫力变差，怎么能够唤醒免疫力？

保证高质量的睡眠

保证充足的睡眠，可以让身体的各个机能正常运作，有数据表明，连续三天熬夜，睡眠不足，就容易让免疫力下降。

偶尔熬夜不会对身体造成伤害，但长期熬夜对代谢、脏腑功能就会造成损伤，还容易引起不良情绪，导致免疫力下降。

保证营养补充齐全

保证体内的营养充足，可以让免疫细胞的活性变强，产生免疫球蛋白细胞的能力上升，免疫力就会有所增强。

想要保证营养补充全面，就要保持规律的饮食，并且要保证多样化，建议每天吃的食物至少12种。

坚持做俯卧撑

俯卧撑可以锻炼各个地方的肌肉，还有助于管理好身材，让身体的线条感更立体，除了可以改变形象之外，还有利于身体的健康。

适当做俯卧撑可以提高身体的免疫力，加强人体素质，对心脏健康也有利，做俯卧撑还有利于延缓衰老。

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来源：小李药师