摘要：下文提到的八种方法，堪称积极心理学一绝，对于缓解焦虑，平复心情的作用，妙不可言。

你好，我是Ding

本文是一篇妥妥的解决内耗，恢复良好状态的实操讲解，

适合所有怎么都开心不起来的友人们阅读，

下文提到的八种方法，堪称积极心理学一绝，对于缓解焦虑，平复心情的作用，妙不可言。

理论依据来自积极心理学专家彭凯平教授。

以下是彭教授的八正法，我也会结合自己的实践经验助你一臂之力。

从积极心理学角度而言，

每个人的内在都拥有积极的心理能量，

从儒释道文化而言，每个人都是本自具足的。

也就是说，

你本就是一个平和，喜悦的人，

所以你无需向外抓取，更不需要依靠任何外人外力，来让自己快乐。

你，对，只要你，只需你，你本就是什么都有的人。

而八正法只是为了引导你认识到这一点，并在行为中反复实践，

直到带领你看见一个“真正的你”。

我在之前的文章中多次提到“观息法”，有兴趣的朋友可以搜索查阅。

当你失眠时，焦虑时，请观察自己的呼吸，

在这一呼一吸间去感受身体每个部位给你的反馈，你的情绪立马稳定下来。

当人处于放松状态时，睡眠或者心情良好都是水到渠成的事，根本不用费力去解决。

介绍两种最实用的呼吸法：

膈式呼吸：

一只手放在心脏上，一只手放在腹部。

鼻子吸一口气，让空气充满你的整个腹部。

手放在心脏和腹部，请体会并观察下放在腹部的手怎么移动，而放在心脏上的手继续保持不变。

呼气时将肚脐拉向脊椎，就像吹蜡烛。感觉腹部的手滑落到原来的位置。

如此重复5次，可以体会下每次做完整个过程后身体和状态的变化。

478呼吸法：

吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后呼气八秒钟。

开始时一只手放在心脏上，一只手放在腹部，就练习膈式呼吸一样。

当您感觉到横膈膜向下滑动时，从腹部缓慢地深吸一口气。吸气时数到四。

在顶部时，屏住呼吸，数到七。再嘴呼气，数八下。

完全排空你的肺。重复多次，一直到你觉得平静下来为止。

为什么寺庙的香气闻着就很安宁，身心愉悦？

古代有种服气疗法，把带有气味的草药装在香囊里放在身上，这样做可以辟邪，还能振奋阳气。

积极心理学研究发现：

气味可以帮助人缓解焦虑情绪，恢复平静，

想想你经常去的咖啡店，咖啡豆研磨的香气；想想你去的公园，百花盛开时的芳香。

合适的气味可促进神经递质的释放，很多人睡前会在卧室放一些自己 喜欢的薰衣草，

玫瑰等香薰，更容易助眠，这里也是体现了气味的妙用。

嗅觉是24小时营业的噢。

我想大多数人从来不会轻柔的抚摸自己的身体吧？

从心理学角度而言，抚摸身体对情绪有镇定作用，摸摸肚子，默默脖子，甚至拍手鼓掌，

这都是在方寸间，自我疗愈的方式。

在业界有被称之为：抚触疗愈，就是通过轻柔慢有意识的身体抚摸，帮助促进身心健康。

因为抚触皮肤表面，会影响大脑神经递质，分泌血清素，减少皮质醇，

身体会感觉很放松，压力也会减少。

我引申下彭教授的观点，不仅要抚摸身体，还要经常与他对话，

我这样做，你舒服吗？对不经意间对他造成的伤害表达忏悔，谢谢他为你无条件的付出。

人的身体是个精密的仪器，身体有自愈力，小问题他从来不找你麻烦，

身体其实为我们挡掉了很多，而我们却肆意的挥霍他，直到他实在撑不住了，只能倒下。

幽幽的想，默默地笑。

生活中一切让你开心的事，都该被记录。

让人捧腹大笑的脱口秀段子；令人忍俊不禁的相声对话；

星爷的搞笑电影，还有一切让你想到就想笑的，都该被你合理使用。

幽默，哪怕只有一点点的幽默，都能提高我们的免疫系统，

心理学研究还发现，幽默还能提高忍痛度，减少压力。

你可能不知道，每当你笑时，就相当于你的身体在做运动，只要笑15分钟，

所消耗的卡路里就相当于一大块巧克力。

那种发自心底的笑能降低我们体内的血清皮质醇，好处多多。

看到这里，你该笑了吧！

什么，你还没笑？那继续看下去。

据我观察，我们真的都太压抑了，现实生活中，可能我接触的人群普遍35岁以上较多，

很少有人懂得倾诉，基本就硬生生的压抑，或者寻找不适合的方式释放，比如喝酒，打游戏等。

过后依然不会减少内心分毫的空虚。

如果你身边有可靠的人可以倾诉，那最好。

如果没有，你也可以对自己倾诉，总之，你需要说出来。

加州大学洛杉矶分校的心理学家通过大脑成像研究，

发现将感受转化为语言的行为会减少杏仁核的大脑活动，

杏仁核是大脑中与处理情绪反应相关的主要区域之一，这意味着倾诉可以减少负面情绪。

关于运动对于情绪的疏解的好处实在太多。我推荐一种：快走。

昨天的文章中《德国神经专家：重塑大脑，不焦虑不内耗，人每天必须要做这6件事》

有重点提到，感兴趣的可以自行查阅。

这里友情提醒：

尽量找自己热爱的运动，最低限度是不讨厌的运动，

如果你主观上讨厌，那么什么运动对你情绪调节都不会有帮助。

请相信我，正念会改变你的生活。

如果每个人都能学会正念，那这个世界上快乐的人会多很多。

正念，直白点说就是专注于你此刻正在做的事。

比如你现在吃饭，那你就好好吃饭，看看今天有什么菜，味道怎么样？哪个好吃？

哪个还需要改进？

听起来是不是很无聊，但总比你大脑里那些乱七八糟的杂念有用的多，

至少专注当下，你不会有烦恼，你全部精力都集中在吃饭这件事上，把饭吃好，

就是把这个当下过好。

运用到其他事情也是一样。

看电视就好好看电视，不要联想到自己；睡觉就乖乖睡觉，就专注呼吸。

正念就是一种能量波，培养正念，就是觉察，观照每个当下的自己，

你的所有精力都在这简单的一呼一吸间，此刻的你身心合二为一，安宁而自足。

当你愿意秉持正念的力量，敬畏天地，友善待人，你自然能带来好运。

这个方法，我最有发言权。

很多人问我，你是怎么做到每天写那么多字，还不嫌麻烦的。

说实在的，刚开始写，也偶尔会有情绪，现在却成为了每天的必需品，

就像吃饭睡觉一样，即便没有更新文章，也每天会写日记。

怎么说呢？

友可以试下，即便你写成了流水账，当你写完的那刻，心里有种说不出的舒畅。

更何况，我还希望自己的文字可以为他人带来一些疗愈和实际的帮助，

有些使命感，又能通过写作帮助调整自己的状态，

目前看来，写作已经成了我的精神寄托，而我的状态也越来越好。

村上春树说：

对我而言，写作是一种自我治疗的方式。当我感到困惑、痛苦或孤独时，我就会开始写作。

通过写作，我能够更好地理解自己的内心世界，也能够找到一种平静和安慰。

海明威说："

写作是一种孤独的劳动，但也是一种非常有意义的劳动。通过写作，

我们可以把自己的思想和感受传达给读者，也可以影响和启发他们的思考和生活。"

友：其实也不需要那么深奥，你写下来的文字，是你与自己对话的过程，你会更了解自己，

文字很神奇，不同的组合可以有完全不同的效果。

自由表达你的内心，我也曾参加过一个“写作疗愈”的活动，

感觉就是安安静静的把“清扫”了一遍，舒坦。

自由书写，不加评判的觉察自己，更了解自己，值得一试。

所有的治愈，都是自愈。

生活有太多的猝不及防，有些人和事，根本不配占有你的情绪。

“山海自有归期，风雨自有相逢，意难平终将和解，万事终将如意。”

无论如何，一切都会过去。迟来的日子，终将闪闪发光。

来源：Ding心理一点号