摘要：高考仅剩二十天，是考前的关键调整期，考生可以从复习策略、生活作息、心态调整和饮食健康等方面做好准备。

高考仅剩二十天，是考前的关键调整期，考生可以从复习策略、生活作息、心态调整和饮食健康等方面做好准备。

复习策略

研读备考题目，尤其是错题

- 学会筛选题目，不同知识层面的同学应根据每个学科的现状确定复习重点，原则上抓住基础题，有针对性地练习。

- 将过去做错的题整理分析，明确错误原因，如概念不清、基础不扎实、审题马虎、计算出错、时间把握不好或心理状态不佳等，避免在高考中重犯同样的错误。

- 高考是选拔性考试，除学科尖子外，大多数同学应把精力放在中档和低档的基础题上，在基础知识、基本方法和基本技能上下功夫。

调整复习计划，回归基础提高能力

- 调整复习计划，要有针对性和实效性。基础包括基础知识、基本方法、基本技能和所犯的错误；能力指解决问题的能力和高考得分能力。

- 找对找准自己的薄弱环节，分析原因并针对弱项进行复习，不能以题海战术代替复习。

- 在考前一周，看看考试说明和教材，适当做题，整理错误。同时，仔细分析各科学习水平，寻找最有可能提高分数的学科多下功夫。

定期做模拟题

- 这段时间不能停止做题，特别是定期做一套完整的模拟题，保持做题的手感和状态。做模拟题的最佳频率是一周一套，到高考前可做 4 套。

- 在做模拟题时，按照高考的要求，在规定时间内完成，以适应高考节奏。

生活作息

保证充足睡眠

- 避免考前熬夜，熬夜会打乱生物钟，破坏睡眠节律，导致睡眠时间不足、质量不佳，进而影响身体状态和考试发挥。

- 限制午睡时间，以不超过 30 分钟为宜，过长的午睡会影响夜间休息，扰乱生物钟。

- 遵循一些助眠小技巧，如避免下午 2 点后摄入容易引起兴奋的食物（咖啡、浓茶等）；避免把问题带到床上思考，可通过睡前冥想来调节身心状态；入睡困难时，想象美好场景放松身心；避免强迫自己入睡；避免频繁看时间；避免刷手机等。

适量运动

在早晨和傍晚气温较凉爽时，适当进行活动，如散步等，有助于缓解压力，保持良好的身体状态。

心态调整

正确认知考试

要认识到考试只是检验学习成果的一种方式，减少自身的焦虑。家长也应建立对高考的正确认知，避免向孩子传递过多的焦虑感。

接纳与引导

家长要接纳孩子的感受，当孩子表达焦虑时，认可并理解他们的感受，设身处地与孩子共情。同时，引导孩子缓解焦虑，帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力，找找焦虑情绪背后的真实原因和需求，让孩子知道父母会陪伴他们度过困难。

考生自我调节

- 停下来休息，出去散散心、做做运动，从事一些小兴趣、小爱好或社会活动，愉悦身心。

- 运用自然放松法，如深呼吸（缓慢吸气、停住几秒、再吐气，反复几次）和全身肌肉放松法（闭上眼睛，感受身体各部位放松的感觉，配上舒缓的轻音乐）。

- 采用心理暗示法，在家中大声说出积极的话语，如“我这次一定能考好！”“我很棒！”，并尽量回想自己成功的经历，建立积极心态。

- 通过情绪宣泄法，与亲朋好友聊天、写日记等，调整内心状态。

饮食健康

遵循基本原则

- 饮食要安全、卫生、稳妥，在考试前形成一定的饮食规律，并延续到高考结束，避免突然改变饮食习惯。

- 每餐食物多样，合理搭配，营养均衡，有主食、蔬菜，并搭配适量鱼禽肉蛋。可依据平时食量适当调整。

- 选择颜色鲜艳的水果，适当吃粗粮，如小米、玉米、燕麦等，但注意不可过量。

- 把食量固定在合适范围，整体上不建议全天摄入的总能量太高。

注意加餐与提神食物

- 加餐时尽量避免摄入大量糖分高的食物，可选择蛋白质丰富的食物，如奶制品。

- 平时没有喝咖啡、茶习惯的考生，别刻意喝咖啡、茶提神，以免心慌、更紧张、影响睡眠等。

避免生冷食物

少吃生冷、冰镇食物，防止胃肠不适。烹饪时把食物彻底煮熟，防止不洁食物导致肠胃炎。水果可消暑解渴，但不可过量，更不能用水果替代主食。

选择助眠食物

注意不要过饱，睡前也不要吃太多食物。一些含有色氨酸的食物，如粗粮、新鲜蔬菜、牛奶和高脂肪鱼等，有助于改善睡眠。

适当饮水

天气闷热容易出汗，考生要定时定量饮水，防止中暑，不要因担心考试排尿而不敢喝水。

学子们！

努力！加油！金榜提名！

来源：静宸教育分享