摘要：参考文献：1. 《中华儿科杂志》，2016年，第54卷第6期，文章《维生素D与儿童骨骼发育的关系》。2. 《中国临床药理学杂志》，2019年，第35卷第10期，文章《维生素A与D的联合补充研究》。3. 《中国居民膳食指南（2022年）》由中国营养学会编著。

参考文献：

1. 《中华儿科杂志》，2016年，第54卷第6期，文章《维生素D与儿童骨骼发育的关系》。

2. 《中国临床药理学杂志》，2019年，第35卷第10期，文章《维生素A与D的联合补充研究》。

3. 《中国居民膳食指南（2022年）》由中国营养学会编著。

孩子成长中的营养问题，就像是看不见的细线，牵动着每一位父母的心。可偏偏在这条线上，很多家长走错了方向。

比如说，补维生素的问题。你可能早就听人说过：“孩子要补维D，长高少生病。”可转头又有人告诉你：“不对，是补AD才全面。”一时间，维D和AD之间的“恩怨情仇”，搞得你头大如斗。

但真相是：90%的家长都在这件事上犯了错。

别急，今天我们就把这道选择题解开。

是维D，还是AD？补错了会怎样？怎么补才正确？一篇彻底说清楚。

维D和AD到底是什么？说得再简单点

维生素D，简单来说，就是帮助身体吸收钙的“钥匙”。

没有它，吃再多的钙片或者喝再多的牛奶，也可能白费力气。而维生素A，则是保护视力、增强免疫力的“大将”。

如果把孩子的身体比作一支军队，维生素A像是守城的士兵，维生素D则是运输物资的后勤保障。

AD，是指维生素A和维生素D的联合补充。医学上有一种叫“鱼肝油”的产品，就是AD的典型代表。

你小时候可能也喝过，那个腥腥的味道，想想就忘不了。

问题来了，为什么有些人说补D就够了，有些人又说必须补AD？这背后，其实和孩子的年龄、饮食结构以及身体情况有关。

孩子成长的三阶段，不同阶段补法不同

孩子的营养需求并不是一成不变的。

不同的年龄段，身体需要的“燃料”种类也不同。

出生到6个月：补AD是关键
新生儿时期，母乳虽然是最好的食物，但是维D含量很低，维A也可能不足。

而这两个维生素对宝宝的骨骼发育、视力保护至关重要。世界卫生组织（WHO）和《中国居民膳食指南》都建议：从出生后两周开始，给孩子补充维生素AD。

注意，不是单补维D，而是AD一起补。

6个月到3岁：根据饮食调整
到了添加辅食的阶段，宝宝可以从食物中获取更多的营养。如果你的孩子吃得好，比如每天有鸡蛋黄、肝脏、深绿色蔬菜等食物，那维A的需求可能已经基本满足。

这时，可以根据医生建议，单独补充维D。

3岁以上：以饮食为主，补充为辅
再往后，孩子的饮食种类更加丰富。只要饮食均衡，基本可以通过食物获取足够的维A和维D。

但如果你的孩子很挑食，或者有日晒不足的问题，比如经常待在室内，那维D补充仍然不能忽视。

这个三阶段的划分，可以帮你大致判断孩子的需求。

每个孩子的情况不同，最好还是根据医生的建议来调整。

补错了会怎样？看似小事，实际有大影响

如果你一味地补维D，忽略了维A的存在，问题可能会悄悄找上门。维生素A不足会导致视力发育迟缓，甚至增加呼吸道感染的风险。

想象一下，孩子总是感冒、咳嗽，可能就是因为免疫力低下。

反过来，如果你只补AD，而忽视了维D单独的作用，孩子可能会面临缺钙的问题。

骨骼发育迟缓，甚至出现佝偻病，都是维D不足的“警告信号”。

总之，补错了，浪费钱，还可能影响孩子的健康。

怎么补才是正确姿势？医生都这样建议

剂量要对
维A和维D的推荐剂量，不是一拍脑袋随便定的。根据《中国居民膳食指南（2022年）》的建议，0~3岁的孩子每天需要400国际单位的维D，以及1500国际单位的维A。

补充时，一定要看清楚产品的含量，不要过量。

选择适合的产品
市场上的补充剂五花八门，有液体的、有胶囊的，还有咀嚼片。对于小宝宝来说，液体型的更容易喂服。

而大一点的孩子，可以选择咀嚼片或者软胶囊。

结合饮食和阳光
补充剂不是万能的。

平时让孩子多晒太阳，是获取维D最简单的方法。至于维A，可以从动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物中获取。

但动物肝脏不能吃太多，每周一两次就够了。

定期检查，别盲目补
盲目补充可能适得其反。维生素A过量会引起头痛、恶心，甚至损害肝脏。

建议家长定期带孩子去医院检查，了解实际的维生素水平，再决定是否需要补充。

古今结合，重新认识营养补充的智慧

中国古代医学中，也强调了“平衡”这一概念。

《黄帝内经》提到：“虚则补之，实则泻之。”这和现代医学的理念不谋而合。

孩子的营养补充，不是越多越好，而是刚刚好才是最优解。

再看看其他国家的经验，比如北欧国家，他们的冬天阳光少，孩子普遍容易缺维D。

当地的公共卫生政策中，明确要求给所有儿童补充维D。而在热带国家，孩子们经常在阳光下玩耍，维D的缺乏率就低得多。

这些经验告诉我们，营养补充一定要结合实际环境，而不是人云亦云。

写在最后：别让“补”成为负担

说到底，给孩子补维D还是AD，不是一个复杂的选择题。而是需要你根据孩子的年龄、饮食、生活习惯，做出科学的判断。

真正健康的孩子，不是靠补品堆出来的，而是靠均衡的饮食、充足的睡眠以及适量的运动养成的。

下次再有人问你：“孩子到底是补维D还是AD？”你可以自信地告诉他：“根据孩子的情况来！”

当你用科学的方式帮助孩子成长时，健康就会成为他一生的礼物。

来源：王医师健康驿站