摘要：练太极的朋友，十有八九都听过 “气宜鼓荡，神宜内敛” 这八个字 —— 可真要落到拳架里，不少人容易走两个极端：要么把 “气宜鼓荡” 练成了 “硬憋肚子”，练完胸口发闷；要么把 “神宜内敛” 做成了 “没精打采”，打拳像应付差事。
练太极的朋友，十有八九都听过 “气宜鼓荡，神宜内敛” 这八个字 —— 可真要落到拳架里，不少人容易走两个极端：要么把 “气宜鼓荡” 练成了 “硬憋肚子”，练完胸口发闷；要么把 “神宜内敛” 做成了 “没精打采”，打拳像应付差事。
其实这八个字是太极内功的 “金钥匙”，既管身体气血，又管精神状态。今天咱们就像和拳友聊天一样，把 “气怎么鼓”“神怎么敛” 说透，让你练拳时既有 “内劲” 又有 “精神头”。
先搞懂 “气宜鼓荡”：不是硬鼓肚子，是 “气遍身躯不稍滞”
很多人一听说 “气要鼓荡”，就使劲把肚子往外挺，练完腰还酸 —— 这其实错把 “鼓荡” 当成了 “硬撑”。太极里的 “气”，从来不是单指鼻子喘的气，而是 “呼吸气 + 内气” 的结合：呼吸气是基础，内气是身体里跟着意念走的 “活劲”，就像湖水里的波纹，轻轻一动就能连成片。
1. “鼓荡” 到底是啥感觉？
老拳师常说 “气如湖中之水，随微意而鼓荡”，你可以想象：肚子像个软乎乎的气球，吸气时不是硬撑，而是气从鼻子进来，慢慢沉到丹田，气球轻轻鼓起来，连带着脊背、胳膊腿都有 “胀润” 的感觉；呼气时气球慢慢收，气顺着四肢沉到脚底 —— 这就是 “鼓荡”，是 “有次序的轻动”，不是 “蛮劲的硬顶”。
还有个更形象的例子：就像你抱个刚充满气的皮球，球里的气是满的，但不僵硬，轻轻按一下能弹回来。咱们身体里的气也该这样：满而不滞，动而不散，打拳时不管是起势还是掩手肱捶，气都能跟着动作 “节节贯穿”，不会断在腰上或胳膊上。
2. 怎么练才能 “气鼓荡”？
不用刻意找 “气感”，从简单的动作和呼吸配合开始就行：
先调呼吸：别追求 “深呼吸”，就练 “自然腹式呼吸”—— 吸气时肚子轻轻鼓（像婴儿睡觉那样，不用使劲），呼气时肚子慢慢收，呼吸要 “细、长、匀”，别憋气。刚开始可以站桩练，每次 5 分钟，找到 “腹随息动” 的感觉。
再合动作：打拳时记住 “起吸落呼、开吸合呼”—— 比如起势时，双臂慢慢抬起，同时轻轻吸气，气沉丹田；双臂按落时，慢慢呼气，气顺着手臂沉下去。重点是 “动作跟着呼吸走”，不是 “呼吸硬凑动作”，练熟了就有 “气托着动作走” 的感觉。
避个坑：别刻意鼓肚子！有人练 “气沉丹田”，就把肚子挺得硬邦邦，结果气堵在胸口，打拳还僵硬。其实 “气沉丹田” 是 “松沉” 出来的，不是 “挺” 出来的，只要你含胸拔背、沉肩坠肘，气自然会往下走，这才是 “腹内松静气腾然” 的真状态。
说完 “气”，再讲 “神”。不少人把 “神宜内敛” 理解成 “发呆”，打拳时眼神涣散，胳膊划圈像做广播操 —— 这可不对！“神” 是咱们的精神头、注意力，“内敛” 不是 “散”，是 “收”，是把向外飘的注意力拉回来，藏在身体里，外表看着安逸，内里却很专注。
1. “神内敛” 是什么样子？
你观察过猫吗？没事的时候，猫眯着眼睛，懒洋洋的，看着没精神，可一旦发现老鼠，瞬间眼睛亮起来，动作又快又准 —— 这就是 “神内敛” 的样子：平时养神，用时发力。
练太极时的 “神”，就该这样：
眼神别 “散”：别打拳时东看西看，也别刻意瞪眼睛（有人觉得 “瞪眼睛有气势”，其实是神外散）。试试 “垂帘观鼻”—— 眼皮像门帘一样轻轻垂下来，眼睛似闭非闭，目光落在鼻尖附近，这样眼神不飘，神也能收住。就像关二爷的画像，眼睛半睁，看着温和，却有股内敛的劲。
心思别 “乱”：打拳时别想 “今天吃什么”“等下要干嘛”，就把注意力放在 “呼吸” 和 “动作” 上 —— 比如练 “云手” 时，心思跟着重心左右转换，跟着呼吸轻轻动，杂念来了别管它，慢慢拉回来，这就是 “神敛”。
2. 老拳师的故事：“神内敛” 藏着真功夫
之前听陈家沟的拳友说起过，有位老拳师七十多了，平时戴个草帽，眯着眼在街上拾粪，看着和普通老农没两样 —— 这就是 “神内敛” 的日常。有次一头惊牛冲过来要踩小孩，老拳师瞬间眼睛亮得像电，几步上去用太极 “靠劲” 把牛撞倒，小孩救下来了。
但可惜的是，老拳师回家后没多久就走了 —— 不是因为累，是 “神” 太耗了。太极讲 “养神为要”，平时练拳就是 “养神”，不到关键时候不轻易外放，这才是 “神宜内敛” 的根本：养好了神，才能有真劲，也才能养身。
关键：气和神是 “搭档”，少一个都不行
有人练 “气” 不管 “神”，气鼓荡得挺足，可打拳时神散，气也跟着散，发劲没根；有人练 “神” 不管 “气”，神是敛了，可气没鼓荡，打拳像 “蔫黄瓜”，没活力。
老拳论说 “神为帅，气为旗”—— 神是统帅，气是士兵，统帅稳了，士兵才会整齐；士兵足了，统帅才有底气。比如推手时：
1.对方推过来，你得 “气鼓荡”—— 吸气时肚子轻轻胀，像皮球卸力，把对方的劲化掉；
2.同时要 “神内敛”—— 心思放在对方的重心上，用余光看他的胯，辨他的虚实，这样才能找机会反击。
要是只气鼓荡不神敛，你就不知道对方要往哪动，气也白鼓；只神敛不气鼓荡，你想化劲也没底气，神也撑不住。这就是太极的 “阴阳”：气是 “阳”（动），神是 “阴”（静），动静相合，才是真太极。
给拳友的小练习：每天 5 分钟，找 “气鼓神敛” 的感觉
不用特意抽时间，每次练拳前花 5 分钟就行：
1.站好无极桩：双脚与肩同宽，沉肩坠肘，含胸拔背，双手自然放体侧；
2.调呼吸：轻轻吸气，感觉气沉丹田，肚子轻轻鼓（别硬撑），气好像贴在脊背上；
3.敛神：眼皮垂下来，目光落鼻尖，心思跟着呼吸走，吸气时想 “气沉丹田”，呼气时想 “气顺四肢沉脚底”；
4.轻轻动：慢慢抬双臂做 “起势”，动作跟着呼吸走，气鼓着动作动，神跟着动作收，别快，别急。
刚开始可能没感觉，练上几天，你会发现打拳时不那么累了，动作也顺了 —— 这就是 “气鼓神敛” 在起作用。
最后说句实在话：
“气宜鼓荡，神宜内敛” 不是 “玄学”，是太极前辈从练拳和实战里总结的 “身心规律”：气鼓荡，是让身体里的 “活劲” 转起来，气血通了，身体才好；神内敛，是让心思静下来，精神足了，功夫才稳。
不用求 “快”，也不用求 “气感强烈”，每天练拳时多琢磨 “别硬鼓肚子”“别散神”，慢慢悟，慢慢找，这八个字自然会融入你的拳架里 —— 到时候你会发现，不仅拳打得有劲儿，连心态都平和了，这才是太极的真好处。
本文是明中个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好太极拳的功法，掌握好太极拳功法的要领，身体越练越健康。
来源：明中聊拳