摘要：训练：今天整体状态不错，展现出来一个冠军应该有的训练态度。有待改进的地方就是，在练习每个项目的时候可以一开始就到一个人少的地方，去把注意力拉回到自己身上，全身心的去关注自己的自己的训练。减少关注他人的时间，更多的内观自我。

我是世界冠军：

训练：今天整体状态不错，展现出来一个冠军应该有的训练态度。有待改进的地方就是，在练习每个项目的时候可以一开始就到一个人少的地方，去把注意力拉回到自己身上，全身心的去关注自己的自己的训练。减少关注他人的时间，更多的内观自我。

行为：

日常安排 基本上每个时间段都有在做自己应该做的事，也完成了大部分的目标。但由于对断网的管理还不够极致，导致很多时间会被其他事物吸引。每天要加强自己的断网管理。

闲暇时间 今天没有做到，全心全意的把注意力放在拳上，还是想的有点多，没有活在当下，所以平时的时间并没有利用起来练功。

心态：今天刚开始打卡，所以从明天开始实行，之前打卡的时候关注的事物太多了，导致最后什么都没做成。现在每次只关注一点，目前的关注点，就是在去打饭的过程中有没有活在当下，去柔顺身体，感受用身体动的感觉。

破窗打卡：

第一条：正常情况下只看山长文章、点赞和山长推荐书籍，加上执行断网计划：未完成，就是还是会有时间没有断网，导致有点分心

第二条：三组青象吸针和两组二字嵌羊马：完成

第三条：每天7小时的训练（除非有课程安排）：完成7个小时

第四条：每天抽两个小时时间看与神对话：完成，但是就是效率不够高

第五条：16加8饮食方案：完成

练功收获：

三拳：今天找陆鸽看了一下问题，收获挺大的，陆鸽主要讲到两点：第一、我现在练习都是一下一下的练，但这样很容易养成一下一下出的习惯，这样上场就不可能打出连续攻击。所以就算两下都不是很熟练，但还是要两下两下的练习，同时，左右边也要一起练，这样才可能练出连续攻击的习惯。第二、我现在练习是在原地感受发力，但这样会养成原地发力的习惯，上场就很难打出移动发力，打不出移动发力，我们就没有什么优势了，所以一定要在移动中，在重心的转换过程中去发力，而不是在原地。

陪行：今天又对这个动作了有了新的理解，之前一直觉得光练习反应，会不会养成不好的实战习惯啊，但今天陆鸽告诉我，练习反应其实不代表着你要去单纯防守，而是要根据对方的攻击，打出攻防合一的攻击。

第一种方法就是，打对方将出未出的时机，这样得是遇上了速度没那么快的人才行。

第二种就是在对方出击的同时去反击，发动攻防合一的打击。

具体用的手段就是，一腿三拳

出腿的一下，要不速度比别人快，打对方将出未出的时机，要不在在对方出的同时，去别开对方的腿，往前进攻。打出腿也要看距离，在到了对方的死角，或者打不到我的位置之前，都需要一直出腿攻击。

出拳的时候，要打出攻防合一的攻击，打出其手入钢锉，回手如勾杆。其手的时候永远都是一只手搓住对方的攻击手，一个旋的力，控住对方，另一只手同时攻击。后手的时候要带入往回勾的意识，之后继续打下一拳。

第二种打法就是，起手打对方面门，如果对方没防，就继续攻防合一的打，如果对方同时攻击，或者防了，就一处，就化力，化力的同时可以上后手，也可以用后手抵住对方的手，绕到对方侧面，或者控住对方一只手打。或者直接在中线护住自己，左右开攻。

走路：当拱脊柱的时候遇到卡点，就代表着，这个位置有淤堵，或者经常不动。这个时候就需要通过更大幅度，更细致的动，去拱开它。

同时，最近我打算把单纯的拱脊柱换成，开合的拱，因为我的，开合力发的不是很顺。

三拳对撞：在和陆鸽对练的时候，陆鸽讲到几点我可以改进的问题，非常的准确，在改进了这些问题之后，我发现自己提升了很多。

首先，之前我一直有在纠结三拳应该用那种方法，是画立圆，还是往前钻的方法。今天陆鸽告诉我，其手两种方法都可以用，就看那一种更合适对手。

其次，第一下一碰上对手就要觉知对方的力，去变化。同时起手要有钻翻的力。

最后就是，第二下的时候，前手要一直勾带着对方的手，去根据对方力的空档，去变化。并且始终瞄准对方中线。

摸脸：今天主要关注的就是，用身体带动去感受对方的空档，把这个人灌进对方的空档力。但我发现很多时候，尽管能摸到对手，但没法控住对手，我认为导致这点的主要的原因是身体没用完全，撞上去撞别人重心。其次，就是没有挤进去之后连续的攻击，不断的挤对方重心。而今天对挤重心也有了新的理解，就是在挤的时候一定要把力作用到别人的身体上，不管是通过肢体传导到身体，还是直接挤上去。

今天对旋身拳和戳轮胎的要点还是有点疑惑，每天可以问一下佳慧。

来源：思源教育