摘要：半个月前每天早上起床肚子胀，蹲厕所半天却毫无动静，皮肤越来越暗沉，各种方法都试过了，但还是老样子。直到十天前在中医院上班的表姐给了我3个茶方，解了我的燃眉之急，她说：“试试这些，都是天然配方，比你用过的那些乱七八糟的清肠茶靠谱多了！”

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半个月前每天早上起床肚子胀，蹲厕所半天却毫无动静，皮肤越来越暗沉，各种方法都试过了，但还是老样子。直到十天前在中医院上班的表姐给了我3个茶方，解了我的燃眉之急，她说：“试试这些，都是天然配方，比你用过的那些乱七八糟的清肠茶靠谱多了！”

别以为便秘就是小毛病。最近《中国慢性便秘专家共识》数据显示，我国成人便秘率高达15%-20%，60岁以上老人更是每五个就有一个中招。蹲厕所像打仗的日子，谁过谁崩溃。

更吓人的是，哈佛大学研究证实：长期便秘的人得结肠癌的风险比常人高出3.2倍。肠道这“生命传送带”一旦卡住，后果真不是闹着玩的。

粪便超过48小时排不出，水分会被肠道反复吸收，结成又干又硬的“羊粪蛋”，痔疮、肛裂全找上门来。最坑人的是那些含蒽醌的泻药（比如大黄、番泻叶），它们就像“肠道鸦片”，越用肠子越懒，最后彻底罢工。

在介绍茶方前，咱得先排雷。有些东西你以为能通便，实际越吃越堵！

第一，清肠茶（含蒽醌类泻药）。市面上热销的“清肠水”原料多是番泻叶、芦荟、决明子（生用）等，它们含蒽醌类化合物。短期见效快，长期用却会削弱肠道自主蠕动功能，导致“越喝越堵”。

第二，番石榴。这水果含大量鞣酸，会抑制肠道蠕动并形成“膜状物”，让大便越来越干硬。尤其是不新鲜的，纤维变硬更伤肠胃。

第三，生香蕉。没熟透的香蕉鞣酸浓度高（果肉发硬发涩），非但不通便，反而加重便秘！而且膳食纤维含量仅1.2g/100g，通便效果远低于大家想象。

下面这三款茶是我表姐压箱底的方子，材料菜市场都能买到。

头牌：炒决明子茶——火锅党的“肠道灭火器”

上周我连吃了三天麻辣火锅，肚子胀得坐不住。表姐立刻翻出包褐色的碎粒：“炒过的决明子，专治你这种管不住嘴的！”

决明子含蒽醌类物质，能刺激肠道分泌黏液、促进蠕动。但它性微寒，炒制后温和不少，适合大便干硬、舌苔黄厚的燥热型便秘（常见于嗜辣、熬夜人群）。

做法超简单：

取炒决明子10克（药店或超市有售）

沸水冲泡10分钟，午饭后喝一杯

连续别超5天，见效就停

二当家：荷叶山楂茶——专治“黏马桶”型便秘

我闺

蜜生完孩子后总抱怨：“每次上厕所都黏马桶，冲都冲不掉！”表姐听完就配了这个茶。

荷叶中的荷叶碱能促进水分代谢，山楂的有机酸则增强消化酶活性，专门对付湿热型腹胀（舌苔黄腻、排便粘滞）。

懒人做法：

干荷叶5克+山楂干3片

加水煮10分钟，晨起空腹喝

每周不超过3次，孕妇禁用

想加强效果？煮时掰小块陈皮进去，理气效果翻倍。

压轴：熟普洱茶——油腻大叔的“刮肠茶”

办公室老李的故事特别逗。他天天抱怨：“中午吃个盒饭，下午肚子就像塞了石头！”我给他塞了块普洱茶饼：“当水喝，别加糖！”

熟普洱发酵产生的茶褐素、茶多酚，能刺激脂肪酶活性，专攻油腻食物中的脂肪。研究证实，持续喝6周，便秘者排便频率明显提升。

关键喝法：

取5克茶叶，沸水先洗茶，第二泡开喝

下午3点前喝完，每天别超500ml

配10克陈皮，消胀效果更佳

表姐反复强调：“茶再好也只是外援，肠道健康还得靠你自己！”

水要喝够。每天至少8杯（1500ml以上），早起那杯温开水尤其重要，相当于给肠道“按启动键”。

动起来。别老坐着，每隔一小时起身扭扭腰、揉揉肚子。快走、瑜伽这类轻度运动最能唤醒懒肠子。

别憋便意。有感觉立刻去厕所，早晨5-7点是大肠经当令，这时候排便最顺。

表姐最后提醒我：如果便秘超过两周没改善，或者肚子剧痛、便血，马上去医院！ 别自己瞎折腾，可能背后藏着大问题。

这三款茶的材料菜市场全有，炒决明子十块钱一大包，荷叶山楂药店随处见。记住啊，熟普要选熟茶饼（生普洱性太寒），掰一块能喝好久。别再买那些伤肠道的清肠茶了，天然又便宜的“肠道润滑剂”就在手边！

孕妇、胃病患者饮用前请咨询医生。

来源：健康新宠