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把脚靠墙上10分钟，不费一点力气，全身气血都 “ 通 ” 了

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：

形意老谱扉页，泛黄的宣纸上赫然写着："龙劲似大蟒缠树，虎劲如饿虎扑食"。而去年整理师父遗物时，发现他1963年的练功笔记，也是在扉页上用朱砂写着："龙劲在脊，虎劲在腰，真传不过一炷香。"

一、颠覆认知的呼吸法则1. 死亡呼吸模式自测- 吹完《茉莉花》头晕目眩？警惕"自杀式换气"- 长音坚持不到8秒？横膈肌已启动休眠模式- 高音区音色发虚？八成在用锁骨呼吸法2. 丹田3D呼吸法（每日必练）① 仰卧举字典：平躺腹部放《现代汉语词典》，吸气时书本能顶

学站桩不解原理，迟早会练出副作用！比如气上头、胸闷之类。为了帮助站桩爱好者少走弯路，今天把站桩的付费课程揭秘了！

你练太极拳，每个动作都像是在玩身体的阴阳游戏，一边缩小，另一边就得放大，就像左右手玩传递小球的魔术，左边一缩，右边就自然而然地鼓起来；上身和下身也是这么回事，前面缩了，后面就挺起来，反之亦然。这感觉，就像是身体在跳舞，随着音乐的节奏，一会这边，一会那边，灵动得

初习站桩抱球之法，首要在于调息养气。初学者往往难以持久，常见腰背酸痛、双臂乏力之状。随着修习深入，双手指尖渐生"麻、热、胀"之感。此感循经而行，渐次扩展至双臂、胸背、腰腹，终至双腿双足。待周身皆具此感，方达站桩抱球之第一境界——麻热胀感应。

自我的改变，来自于冥想从2023年到如今，两年多的时间，我自己发生了很大的变化。最大的变化是，以前内心经常焦虑不安，找不到方向，无助、无奈感经常袭击我。而现在，我内心平和宁静，外在的言行也更安静、高效。

先唠唠曾国藩，这人可不简单。他出身普通，却在官场、学问上都混得风生水起，靠的就是超强的自律，“日课十二条”就是他的自律秘籍。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。长期睡眠不佳对健康的影响是全方位的，不仅影响第二天的精神状态，还会诱发多种疾病，也可能是精神疾病、心理障碍或躯体疾病的先兆表现。

坠肘老拳谱上说：“肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气贯指稍。”无论是出拳或发掌，都必须松肩坠肘才有内劲。坠肘的目的和作用与松肩同。习练坠肘的要诀是，意想曲池穴从肘外下去找少海穴即得。

其实，有一项能力，只要你能够在2025年取得突破，那你就能够在职场中获得翻天覆地的变化。

其实形意拳和佛家的道理是一样的。天下的和尚大师手中的经书都是一样的，为什么有人成就了正果？不仅如此还能开悟众生度己度人，有些人在此生就没有这么大的成就，没有这么大的智慧呢？

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北京上海丹田 2024-12-21 19:02 10

目前，太极拳界最大的误区莫过于对“气”的追求，无论是谈拳还是练拳，都是无法绕开的话题。对绝大多数习练太极拳的人来说，没必要将中医的“营气”“卫气”、道家的练丹术及各种气功弄的那么明白，倒是应该弄清楚太极拳所讲的“内气”是怎么回事，重要的是它的练习方法与步骤，即

自本世纪流行以来，无论形式还是流派，极其繁多，是反映近代科学、文明、进步之优秀拳种。当今，我国太极拳名家辈出，学练此拳者日众。随着声誉鹊起，太极拳技艺之传播，已超出了国界，但这并不意味着人人都巳懂得拳中奥妙。