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健身的原理与实践

健身是通过系统化的身体训练、营养管理和恢复策略，优化身体机能、改善体成分（肌肉与脂肪比例）及提升健康水平的过程。其核心原理基于生理学、生物力学和运动科学的交叉，涉及肌肉适应、能量代谢、神经调控等多个维度。本文将从基础理论到实践应用，全面解析健身的底层逻辑。