【磐石健美】直播4 器械后飞鸟 三角肌训练中如何运用递减组原则
磐石健美工作室拒绝撸铁，他们进入到了后束了。我的训练很少做俯身的哑铃飞鸟，基本上都用器械做了，就用这个器械，就是夹胸的反向比哑铃飞鸟，我认为对三角肌的刺激更充分。
三角肌
如何打造一对坚不可摧的三角肌
肌肥大需结合机械张力（大重量）和代谢压力（高次数），但各束侧重不同（《Journal of Strength and Conditioning Research》2021）。
【磐石健美】直播3 哑铃体前上提 丹尼斯·詹姆斯备赛三角肌训练
第三个动作我认为这个不看了，这个过了。这个很少有人做，不是侧平举，他做的可不是侧平举，是做的体前哑铃上提。可别把他认为是多侧平举，很容易被混淆。他为什么不做杠铃？你们看到，我给你们在镜头的远处，待会转过去能看到科米尔，在背景很远的地方，看到了吧？穿那种蓝色长t