腺肌症患者

腺肌症患者抑郁情绪调节指南

接纳情绪，允许自己脆弱，但别困在负面中。尝试用日记记录感受，梳理情绪脉络。每天抽15分钟做正念冥想，专注呼吸，让思绪沉淀。适度运动，如散步、瑜伽，能促进内啡肽分泌，缓解焦虑。与家人朋友坦诚沟通，他们的倾听是温暖的支撑。加入腺肌症病友群，抱团取暖，分享经验。若抑