"过度焦虑"：反复担心考砸、心跳加速、手抖冒汗→应对：4-4-6呼吸法：闭眼吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复3次快速平复心跳"焦虑记事本"：每日花10分钟写下担忧，区分可控/不可控因素（如：可控→检查错题本；不可控→考题类型）"情绪崩溃"：易怒敏感、因小事争

高考 心理学 急救包 心理学博士 博士亲授 2025-06-05 00:50  6