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高考倒计时3天心理学博士亲授“心态急救包” 指南让考生放下焦虑

"过度焦虑"：反复担心考砸、心跳加速、手抖冒汗→应对：4-4-6呼吸法：闭眼吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复3次快速平复心跳"焦虑记事本"：每日花10分钟写下担忧，区分可控/不可控因素（如：可控→检查错题本；不可控→考题类型）"情绪崩溃"：易怒敏感、因小事争

你盯着手机屏幕已经整整两天了，对话框里最后一条消息还是你发的“在忙吗？”。置顶的聊天框像被施了冰冻咒，明明显示“对方正在输入……”却始终没有新消息跳出来。这种被悬在半空中的煎熬，后台数据显示每天有超过30万女性正在经历。