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运动损伤自救指南：扭伤/拉伤后，黄金48小时该做什么？

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

权龙长春中医药大学副教授，中国健身气功七段，健身气功国家级社会体育指导员，中国武术六段，中国武术段位考评员，全国八段锦比赛个人赛冠军，《宣肺防疫健身功》功法创编人。兼任吉林省中医药学会传统养生功法专业委员会主任委员、吉林省科技助力乡村振兴专家服务团专家，长春中

大姐，你听我念叨两句，不是我多嘴，这事儿咱得讲讲。54岁，不算老，也不算年轻，正是上有老下有小、家里离不开的年纪。可偏偏，就这么一位精神头十足、每天早上六点准时出门跑步的大姐，没能从那天的晨练中回来。

俗话说"饭后百步走，活到九十九"，这句老话可不是随便说说的！最近一项研究表明，坚持晚饭后散步的人，短短6个月内，身体可能会发生8种神奇变化！这是真的吗？散步这么简单的运动真能带来如此多的好处？别急，咱们一起来看看。

2025年5月18日，由湖南省武术协会、人民体育出版社联合主办，中国截拳道国际联盟指导的“2025李小龙最后的门徒中国行”活动在长沙市望城区锐景综合格斗俱乐部盛大举行。

在第五套广播体操中，最有特色的是中国传统武术动作的引入。当时，有一个人甚至因为这套广播体操而走上成功之路。