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打工人如何让身体恢复活力？工位健身安排一下

大家知道脊柱分几个部分吗？答案是四个！分别是颈椎、胸椎、腰椎，还有连在一起的骶骨和尾骨。

拥有一个优质的睡眠，能帮助修复肌肉、皮肤和器官，延缓人体的衰老；提升免疫力、调节代谢，一定程度上还有助于减肥；能增强大脑功能，提升记忆力与专注力，决策速度和思维灵敏度也会随之提升；此外，好的睡眠对缓解焦虑、调节情绪也有着至关重要的作用。为了让自己睡得舒心，除了

动作要点：单腿站立，对侧手持握哑铃，弯举时掌心朝上，手肘锁定腰侧，顶峰收缩维持稳定，离心慢速向下，手腕稳定，另一侧保持握紧拳头。

本次训练目标是为了提升速度和精确度，在练习的过程中，需要主动弯曲膝盖、身体前倾，在快速向前的过程中增加缓冲。各组动作频次以20秒训练、10秒休息为佳，在稳定速度的情况下，保持4轮。练习中切忌整个脚用力跺地，缺乏缓冲可能会对身体造成伤害哦！

充满动感的节奏和鼓点能够迅速抓住你的注意力并带动情绪跟随这种风格的音乐舞动顷刻间置身未来感和科技感的氛围而你需要做出一些机械感强的动作来融入音乐、表达自我不用担心老师会带你适应快速的节奏变化一起开始这场有趣的挑战吧由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》